Kas teil on raske jääda tööle keskendunuks, eriti nendel kõrge stressiga päevadel? Mõned lihtsad võtted võivad oluliselt kaasa aidata, selgitab psühholoog Traci Stein hiljutises ajakirjas Psühholoogia täna postitus. Proovige tema tehnikaid proovida ja vaadake, kuidas teie enda keskendumine paraneb, ning lisage need igapäevastesse harjumustesse, et see kasu jääks ka tulevikus. Leiate täieliku loendi siin . Need on mõned tema parimad näpunäited.
1. Hoolitse oma füüsiliste vajaduste eest.
'Muidugi on keskendumise põhiline alus enda eest hoolitsemine,' kirjutab Stein. See tähendab regulaarselt treenimist, mis on näidanud, et see aitab teil hiljem keskendumist suurendada, samuti muid kognitiivseid eeliseid. Mõni minut meditatsiooni päevas - mida Bill Gates teeb - suurendab ka teie võimet keskenduda.
Peale selle veenduge, et saaksite head toitumist, mis toetab ka ajutegevust. Mis kõige tähtsam, magage piisavalt. Uni on fantastiline kasu nii teie aju tervisele kui ka teie üldisele tervisele. Ja kui olete väsinud, on palju raskem millelegi keskenduda.
2. Plaanige oma „põgenemiskäitumist“.
Mis on põgenemiskäitumine? Stein määratleb neid kui „asju, mida teete stressi või igavuse leevendamiseks, mis tekivad alati, kui peate töötama konkreetse ülesande või ülesandega.” Need varieeruvad inimeseti, kuid võivad hõlmata selliseid asju nagu arutu suupiste (ma teen seda), uinumine, e-posti kontrollimine (süüdi!), Sotsiaalmeedia kontrollimine või äkki väga unine.
Põgenemiskäitumise käsitlemise võti on nende ennetamine, sest tunnete ennast piisavalt hästi, et teada saada, mis tõenäoliselt iga konkreetse tööpäeva jooksul kasvavad, kirjutab Stein. Kui teil võib tekkida unisus, proovige korraks üle minna seisvale lauale (leian, et ka meeleolukas muusika aitab). Ja tee või vesi on käepärast, sest unisus on sageli varjatud dehüdratsioon. Kui teil on suupisteid, valmistage mõistlik osa tervislikust suupistest, mida peate selleks päevaks oma laua taga hoidma. Kui teil on kiusatus lugeda e-posti või vaadata sotsiaalmeediat, eeldage, et lülitate märguanded välja. Kaaluge oma e-posti programmist välja logimist, kui olete keskendunud muule tööle ja / või asetage nutitelefon kuskile kättesaamatusse kohta.
3. Planeeri regulaarsed puhkepausid.
Sageli on raske jääda täielikult keskendunuks pikka aega ja proovida ennast selleks sundida töötab ainult teile vastu. Nii et planeerige sagedasi pause. Üks populaarne lähenemisviis on kasutada Pomodoro tehnikat, mis nõuab 25-minutist keskendunud tööd, millele järgneb 5-minutiline paus, vähemalt iga 15 tunni järel iga kahe tunni tagant. Või töötada 52 minutit ja seejärel teha 17-minutiline paus , mida üks katse näitas, on maksimaalse tootlikkuse saavutamiseks ideaalne rütm.
Ükskõik, millist lähenemist te kasutate, on oluline, et te ei jätaks puhkust võtmata, kui olete oma ettenähtud aja jooksul töötanud. Need vaheajad võivad olla hea aeg põgenemiskäitumisele pühendumiseks, nii et te ei tunneks end liiga puudust tundes, kui keelate need endale tööajal.
4. Proovige binauraalseid lööke.
'Binauraalse löögi tehnoloogia on teatud tüüpi ajulainete kaasamine, mis kasutab kuulmistoone, et nihutada oma valdav ajulaineseisund millekski sobivamaks või asjakohasemaks antud ülesande jaoks,' selgitab Stein. See töötab nii, et mängitakse igas kõrvas erinevaid sagedustooni. 'Aju kuuleb nende toonide erinevust, selle asemel, et kuulda igaüht eraldi,' selgitab ta.
Kui teie aju kuulab toonide sageduste erinevust, saate oma meelt rahustada ja lõõgastuda madalama sageduse erinevusega või parandada oma erksust ja keskendumist suurema sageduse erinevusega.
Binauraalseid lööke leiate paljudest kohtadest, sealhulgas YouTube ja Spotify. Mõistetavatel põhjustel peate nende korralikuks toimimiseks kuulama binauraalseid lööke kõrvaklappide kaudu.
5. Andestage endale tähelepanu kaotamise eest.
Praegu on stressirohked ajad. Enamik meist on kodus rohkem kinni, kui tahaksime olla, ja võib-olla töötame eemalt, mõnikord kooliealiste lastega. Nii et te ei saa eeldada, et säilitate fookuse ja tootlikkuse sama taseme nagu tavalisemal ajastul - see on ebareaalne ja ebaõiglane. 'Mõistke, et on normaalne tunda end väsinuna ja hajutatuna ning soovin, et asjad oleksid praegu teisiti,' kirjutab Stein.
Ükskõik kui produktiivne või ebaproduktiivne olete igal hetkel, muudab selle pärast vihane või ärritunud olukord ainult hullemaks. Nii aktsepteerige tõsiasja, et te ei vasta alati enda ootustele keskendumise ja tootlikkuse osas. Need ootused olid ilmselt ebareaalsed.
Selle asemel kiida iseennast ükskõik millise keskendumisastme eest, mida suudad säilitada, ja mis tahes tööga, mida suudad, suudad teha. See muudab tööpäeva meeldivamaks. Ja õnnelikum olemine võib aidata teil rohkem teha.
