50 ideed, mis aitavad teil kujundada oma täiuslikku hommikurutiini

Internet on täis hommikusi rutiinseid ideid ja näiteid selle kohta, kuidas suurepärane ja hea korraldada oma hommikuid. Kuid tõde on see, et keegi ei saa teile öelda, mis on teie jaoks ideaalne hommikueine.

Seda seetõttu, et me kõik tegutseme erinevalt koos erinevad bioloogilised rütmid , erinevad eelistused ja erinevad tootlikkusstiilid. Ühele inimesele meeldib oma päeva alustada viie miili jooksuga, samal ajal kui teine valib õrna jooga ja kolmas arvab, et nad on mõlemad hullud, kui ta rüüpab kell 10 hommikul oma kolmandat espressot voodis.

Nii et kas see muudab kõik need postitused, kuidas oma päeva alustada, kasutuks? Kindlasti mitte. Lihtsalt peate neid kohtlema mitte kindla menüüna, vaid Rootsi lauana, millest saate luua oma täiusliku hommikuse rutiini. Craig Kulyk saab selle (tänu Emilie Wapnick kursori eest ). Ta on kokku tõmmatud hommikuste rutiinsete ideede ülim nimekiri klõpsude säästmiseks saidilt saidile. Massiivne 126-esemeline loend pakub kogu inspiratsiooni, mida vajate oma ideaalselt kohandatud rutiini väljatöötamiseks. Siin on valik parimatest ideedest.

Vabastage lihased vahurulliga. 'Suurendate verevoolu, parandate oma liikumisulatust ja suurendate oma võimalusi tulevikus vigastuste vältimiseks.'
kui vana on amy stran
Tehke lühike treening. Harjutus sobib suurepäraselt teie vaimseks ja füüsiliseks jõudluseks ning muutuse saavutamiseks peate tegema vaid 10 minutit.
Leidke uus tervislik retsept. ' Üks levinumaid põhjuseid, miks me tervisliku toitumise vahele jätame, on vähene ettevalmistus. Kulutage mõni minut hommikul teid erutavate retseptide otsimiseks ning olete valmis ja motiveeritud tervislike toitude valmistamiseks. '
Joo klaasitäis vett. Teie keha tänab teid ja see ei saa olla lihtsam.
Joo kohvi . Lase käia. Niikaua kui magusained vahele jätate, näitavad uuringud, et see pole teie jaoks halb.
Joo teed. Pole vee ega kohvi fänn? Tee pole mitte ainult tervislik, vaid hiljutised uuringud näitavad, et see võib isegi teie loovust suurendada.
Pese hambaid ... teadlikult. Peate seda ikkagi tegema, siis miks mitte võtta hetk, et tõepoolest märgata, mida teete? See muudab teid rahulikumaks ja õnnelikumaks (see töötab ka teiste väiksemate hommikutöödega, nagu nõudepesu).
Käi külma duši all. Meeldiv? Ei. Kuid mõned väidavad, et see on edasilükkamise ravi.
Tehke Wim Hofi meetod . See, millest ma polnud varem kuulnud. Siit järeldub: „1. Niipea kui ärkate, istuge meditatsiooniasendis. 2. Tehke 30 jõuhingamist - hingake suu või nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu lühikeste võimsate pursketena (nagu õhupalli õhkimine). 3. Hoidke hinge kinni, kuni hingeldate. 4. Hinga sügavalt sisse ja hoia 10 sekundit. 5. Korda veel kolm ringi. 6. Käi külmas duši all. ' See kõlab nagu piinamise retsept, kuid pühendunud vannuvad, et see suurendab jõudlust ja vähendab stressi (võib-olla seetõttu, et olete oma päeva kõige stressirikkama osa juba läbi saanud).
Eemaldage eile oma kalendrist. 'Tuleta seda endale meelde teine päev teie elus on kadunud . Hinnake, kuidas sellesse suhtute, ja kaaluge, milliseid kohandusi võiksite edasiliikumiseks teha, ”soovitab loend.
Kirjutage Hommikulehed. Siin on kiire sissejuhatus, mis see on ja kuidas see töötab.
Pange tähele oma esimest mõtet . 'Kirjutage see üles, öelge see välja või pöörake lihtsalt sellele tähelepanu. Otsustage, milline on järgmine mõte. See hommikune rutiinne treening on hämmastav mõju vaeva nägemiseks, ”nõuab loetelu.
Tehke produktiivset meditatsiooni . 'Oma raamatus Sügav töö , Cal Newport esitab produktiivse meditatsiooni kontseptsiooni, 'märgib nimekiri. 'Keskendute küsimusele, mis teil on, kuid te ei mõtle vastust kriitiliselt. Selle asemel keskendute kohalolekule ja tähelepanelikkusele, lastes mõtetel enda juurde tulla. Kui märkate, et mõtted lähevad teie küsimusest eemale, pöörduge tagasi oma küsimuse juurde. '
Mõelge ühesõnalisele kirjeldusele. Armasta seda mõtet: „Mõelge ainult ühe sõnaga või kirjutage üles, kuidas tunnete end eelseisva päeva kohta, kus olete praegu oma elus või mida peate kuulma. Pange see sõna kuhugi kohta, kus see päeva jooksul nähtav on. '
Videologi . Salvestage selle päeva jaoks lühike videopäevik (üks kuni kaks minutit). Võite rääkida praktiliselt kõigest: mis juhtub teie elus, mille eest olete tänulik, mille üle mõtlete, või võite lihtsalt valida juhusliku kõne teema . Jagage seda teistega või hoidke seda privaatsena. '
Jäädvustage sekund päevas. Proovite kasutada teine päevas rakendus luua lahedaid videoid oma eelmisest kuust, aastast jne. '
Fotologi. Veelgi lihtsam - tehke lihtsalt igapäevane foto sellise rakenduse abil Igapäevane telefonirakendus . '
Raamatut lugema. Lugemine on parim viis meelt parandada. Peatus.
Kuula taskuhäälingusaadet. Kiirustajate jaoks võib see olla seotud riietumise, võimlemise või isegi selle külma dušiga. Siin on mõned ettepanekud.
Võtke kaasa TED-i vestlus. Seal on nii palju hea ühed seal väljas .
Ole tänulik. See ei tee teid lihtsalt hetkel õnnelikumaks, vaid ühendab ka teie aju, et elus hõlpsamini näha positiivset.
Loe blogipostitust või artiklit. OK, minu jaoks on selle omakasupüüdmine, kuid see ei tee sellest halba mõtet.
Töö ristsõnaga. 'Lõdvestuge ja lööge oma aju käima, töötades ristsõna kallal,' soovitab nimekiri. Mu ema on oma päeva juba aastakümneid niimoodi alustanud ja soovitab seda väga.
Õppige ja omandage üks kuni kolm uut asja. Nagu kirjanik ja ettevõtja Michael Simmons on rõhutanud, on pideva õppimise jaoks ruumi loomine oma elus üks väärtuslikumaid viise oma aja investeerimiseks ja üks kõige saavutatumaid elemente supersaavutajate rutiinis.
Pange kirja 10 uut ideed. ' Mõelge neile teatud kategooriate ümber (näiteks 10 raamatut, mida ma saaksin kirjutada, 10 sõna, mille tähendusest saaksin aru, 10 äriideed), 'juhendab loetelu. Ära filtreeri. Lihtsalt sirvige alla kõik, mis teile tuleb.
Treeni sisetunnet. Siin on Seth Godini lahe ettepanek: „Harjutage oma instinktidega privaatselt käimist. Iga päev tehke kohtuotsus. Tehke 10. Tehke ennustusi selle kohta, mis juhtub järgmisena, kellel on hitt, millised kujundused kajavad, millised videod saavad viiruse, millised palgatud töötavad. Pange need kirja, muidu nad ei lähe arvesse. '
Lugege häid uudiseid. Teadus näitab lihtsalt viis minutit negatiivseid uudiseid võib kogu päeva teie meeleolu mõjutada ja teavitamiseks ei pea te iga pealkirjaga sammu pidama.
Pidage unistuste päevikut. 'Unenäod on meie aken meie alateadvusse,' väidab nimekiri.
Mediteeri. Põhjus on see, et see on tõenäoliselt kõige sagedamini soovitatav igapäevane režiim.
Alustage vestlust võõraga. 'Kunagi ei või teada, mis sellest välja võib tulla, ja võite lihtsalt teha kellegi päeva,' osutab nimekiri. Lisaks on see empaatiavõime. Siin on mõned vestluse alustajad, keda proovida.
Tehke headust. 'Tehke kodutule inimesele vaheldust, korjake tänaval prügi, pöörduge sõbraga, kellest pole mõnda aega kuulnud, laske teised juhid oma rajale, tehke oma partnerile massaaž.'
Kasvatage aukartust. Teadus näitab, et maailma avaruste ees on tunne, et tunnete end väikesena.
Tehke loovtööd. 'Iga väike töö suure loomingulise projekti nimel liitub. Töötage raamatu, ajaveebi, video, kunstiprojekti kallal ... mida iganes teie süda ihkab, 'soovitab loetelu. Lisaks on teie meel hommikul kõige parem.
Tehke SÄÄSTJAID. Ei, see pole midagi pistmist oma rahaasjade korrastamisega. Loendis selgitatakse: „Loodud Hal Elrodi ja tema populaarse raamatu keskmes Imehommik , see on kuuest rituaalist koosnev kombinatsioon, mis moodustab hommikuse rutiini: vaikus (meditatsioon, palve jne), kinnitused, visualiseerimine, harjutus, lugemine ja kirjutamine (kirjutamine, ajakirjade koostamine jne). '
Vaadake üle oma eelmise päeva kulutused. Siin on üks, mis aitab teil oma finantselu korda saada. 'Investopia on läbi vaadanud suurepäraseid jälgimisrakendusi - Rahapaja. Teil on vaja eelarvet, Wally ja Tammetõrud . ' märgib postituse.
Tee väike annetus. 'Seal on mõned rakendused, kus saate teha mikroannetusi, et saaksite ärgata ja annetusi kohe kasvatada,' soovitab loend. ' Siin on loetelu, mida kaaluda 'või' teine võimalus on jätta väike kogus päevas kõrvale ja teha siis suurem annetus. '
Esmalt tehke oma kõige olulisem ülesanne. Siis tunneb ülejäänud päev imelihtne.
Töötle e-posti aadressi. Jah, tonni tootlikkusgurut väidavad, et hommikune e-posti kontrollimine seab teie enda päevakava rööpast välja, kuid terav fakt on see, et enamik kõrgeid saavutusi tegijaid eiravad nende nõuandeid. Võib-olla soovite ka.
Loendage oma segajad. Esialgu võib see olla kole, kuid see peaks aja jooksul teie keskendumisvõimet parandama. 'Seadke taimer ja laske pliiats ja paber käepärast. Iga kord, kui ülesandest loobute, märkige oma paberile vastav summa. Tehke seda mitu nädalat ja suurendate oma tähelepanu, 'juhendab loend.
Töötage külgmise saginaga või äriideega. Sarnaselt numbriga 33, kuid on äriliselt keskendunud.
Tehke üks või kaks väikest turundustoimingut . Kas olete juba äris tegutsenud? Miks mitte kasutada oma hommikust energiat ja selgust selle kasvatamiseks, mis teil on? 'Postitage kommentaar või artikkel sotsiaalmeediasse, saatke sõnum uue ühenduse loomiseks või proovige uut turundustehnikat,' soovitab loend.
Hinnake midagi oma kodus. 'Meie sisetunne on hinnata uusi või soovitud esemeid selle asemel, et keskenduda sellele, mis meil on. Teie majas on tõenäoliselt piisavalt palju esemeid, et saaksite mõnda asja iga päev mitu aastat hinnata. '
Tee oma voodi ära. See on lihtne võit, mis paneb teid edu saavutama kogu ülejäänud päevaks.
Avage kardinad ja tervitage päeva. 'Ole seal. Võtke omaks hetk. Hinga sügavalt sisse ja avage kardinad. Samuti võite lisada fraasi, mantra või lihtsa sõna „Täname tänase päeva eest.”
Hoolitse taimede eest. See on osa minu isiklikust rutiinist. Üks, see on hea, sest minu taimed ei sure, kuid kaks, ma leian ka, et see on sügavalt lõõgastav. Loodus saab seda teile teha.
Kuula muusikat. See on ideaalne hommikune esitusloend , psühholoogide sõnul.
Kuluta aega hobile. 'Siin on idee veeta oma päeva alguses natuke aega, tehes midagi, mis sulle meeldib. Kui palju tunneksid end oma hommikutes paremini, kui veedaksid seda kasvõi 10 minutit? '
Kallistage kedagi, keda armastate. Iseenesest soovitav.
mis horoskoop on 16. november
Pidage meeles kedagi, kelle olete kaotanud. ' Võtke igal hommikul mõni hetk ja meenutage kaotatud lähedast. See on üks parimaid viise, kuidas neid elus hoida. '
Võtke koer jalutama. 'See võib olla ka suurepärane viis oma päeva rahulikult alustada ja saate seda kombineerida teiste rituaalidega, mis hõlmavad kuulamist, mõtlemist või treenimist. Võida-võidab, 'vaimustub nimekiri.