Pöörake tähelepanu sellele, mis suust välja tuleb. Kasutatav keel mõjutab seda, kuidas te oma maailma kogete ja kuidas teised teid kogevad. Paratamatult lähevad asjad 'tõlkes kaduma'.
Kui tunnete kognitiivseid moonutusi või tunnetuslik eelarvamus , need psühholoogilised terminid õpetavad meile, et on olemas peeneid viise, kuidas meie meel suudab meid veenda milleski, mis pole tegelikult tõsi. Neid ebatäpseid mõtteid kasutatakse tavaliselt negatiivse mõtlemise või emotsioonide tugevdamiseks, hoides meid seeläbi tagasi.
Me kõik teeme seda nii teadlikult kui ka teadvustamata ning see, kuidas me seda teeme, annab viiteid meie aluseks olevatele tõekspidamistele enda, oma eakaaslaste, partnerite ja kolleegide ning meid ümbritseva lähima maailma kohta.
As psühhiaater ja teadlane David Burns selgitab, see võib tekitada probleeme. Millega neist tegelete? Kontrollige allpool olevaid alasid ja olge piisavalt julge, et usaldusväärselt eakaaslaselt perspektiivi küsida. Kas see on probleem?
10 parimat kognitiivset moonutust
1. Kõik või mitte midagi mõtlemine : Vaadates asju mustvalgena, õigesti või valesti, ilma et midagi oleks nende vahel. Põhimõtteliselt: 'kui ma pole täiuslik, siis olen ebaõnnestunud.' Näited:
- 'Ma ei lõpetanud selle ettepaneku kirjutamist, nii et see oli täielik aja raiskamine.'
- 'Pole mõtet sellel golfiturniiril raha kogumiseks mängida, kui ma pole 100 protsenti vormis.'
- 'Müüja ei näidanud, nad on täiesti ebausaldusväärsed!'
2. Üleliigne üldistamine : Kasutades sõnu nagu 'alati' või 'mitte kunagi' ühe sündmuse või kogemuse kohta.
- 'Ma ei saa kunagi seda edutamist.'
- 'Ta teeb seda alati ....'
3. Minimeerimine või suurendamine (ka katastroofimine) : Näha asju dramaatiliselt rohkem või vähem tähtsana kui nad tegelikult on - mis võib sageli tekitada sellele järgneva „katastroofi“. Sellise sisemise dialoogi näited:
- 'Kuna mu ülemus tänas teda avalikult, saab ta selle ametikõrgenduse, mitte mina (kuigi mul oli suurepärane tulemuslikkuse ülevaade ja võitsin just ettevõtte auhinna).'
- 'Ma unustasin selle e-posti! See tähendab, et mu ülemus ei usalda mind enam, ma ei saa seda palka ja mu naine vihkab mind. '
4. Kasutades motivatsioonina sõnu nagu 'peaks', 'vaja', 'peab' ja 'peaks': Teil võib olla kalduvus selliseid sõnu enda motiveerimiseks kasutada, siis tunnete end süüdi, kui te seda ei järgi (või saate vihaseks ja pahaks, kui keegi teine seda ei järgi). Näited teie sisemisest dialoogist:
- 'Ma oleksin pidanud saama lepingu üle läinud nädalavahetusel.'
- 'Nad oleksid pidanud arvestama rohkem minu tunnetega selle projekti suhtes, nad peaksid teadma, et see häiriks mind.'
5. Märgistus: Negatiivse sildi kinnitamine endale või teistele pärast ühte sündmust.
- 'Ma ei seisnud oma töökaaslasele vastu, ma olen selline nõme!'
- 'Milline idioot, ta ei osanud seda isegi näha!'
6. Järeldustele hüppamine (mõtete lugemine või ennustamine): Negatiivsete tulevikuprognooside tegemine ilma tõendite või faktilise toeta. Näide:
- 'Sellel puhkusereisil käies ei saa ma arveid tasuda (kuigi säästudeks on palju raha).'
- 'Keegi ei saa aru. Mind ei kutsuta uuesti rääkima (kuigi nad on kogukonna toetavad partnerid). '
7. Positiivse allahindlus: Positiivset ei tunnista. Öeldes, et keegi oleks võinud seda teha, või nõudma, et teie positiivsed tegevused, omadused või saavutused ei läheks arvesse. Nagu:
jäär mees sõnn naine ühilduvus
- 'See ei lähe arvesse, keegi oleks võinud seda teha.'
- 'Olen vähendanud ainult 40 sigareti suitsetamist päevas 10-ni. See ei lähe arvesse, sest ma pole veel täielikult alla andnud.'
8. Süüdistamine ja isikupärastamine: Süüdistada ennast, kui te ei olnud täielikult vastutav, või süüdistada teisi inimesi ja eitada oma rolli selles olukorras. Näited:
- 'Kui ma oleksin ainult noorem, oleksin selle töö saanud.'
- 'Kui ma ainult poleks seda öelnud, poleks nad seda teinud ...'
- 'Kui ta poleks minu peale karjunud, poleks ma vihane olnud ja tagasi tulistanud.'
9. Emotsionaalne arutluskäik: Tunnen, järelikult olen. Eeldades, et tunne on tõsi - süvenemata süvenemata, kas see on õige. Nagu:
- 'Tunnen end sellise idioodina (see peab olema tõsi).'
- 'Tunnen end süüdi (olen vist midagi valesti teinud).'
- 'Ma tunnen end oma partneri peale karjumise pärast väga halvasti, pean olema tõeliselt egoistlik ja tähelepanematu.'
10. Vaimne filter: Ühel negatiivsel detailil või faktil lubamine (elamine) rikkuda teie naudingut, õnne, lootust jne. Näide:
- Teil on koos sõpradega restoranis suurepärane õhtu ja õhtusöök, kuid teie kana oli alatoitunud ja see rikkus terve õhtu.
Selgitus: seda veergu on ajakohastatud, et lisada omistust psühhiaater David Burnsile.
