Tootlikkusest ja edust kirjutava inimesena puutun kokku paljude eluhäkkidega, paljud neist mõistlikud ja teadustööga toetatud. Mediteerige, veetke aega looduses, kogege aukartust, harrastage hobi, pidage päevikut ... loetelu jätkub ja jätkub. Tegelikult kestab see nii kaua, et kõik, kes seda nõuande žanrit järgivad, tajuvad probleemi kiiresti.
Kui prooviksite kõiki neid asju teha, ei plahvataks mitte ainult teie ajakava, vaid ka teie aju.
Isegi kõige suuremal hulgal meie seas on ainult nii palju vaba aega ja vaimset kinnisvara. Seetõttu ootan alati nii lihtsat ja kompaktset nõu, et saaksite selle näljaste väikelaste, nõudlike klientide ja päeva viienda suumi vahele suruda.
Värske HBR-i postitus kõrval Õnne võrrand autor Neil Pasricha toimetab just sellise enesetäiendamise kulla tükikese. Postitus räägib loo sellest, kuidas Pasricha pääses depressiivsest töönarkomaaniast välja, kuid selle loo toimekas äravõtmine on teie igapäevarutiini lihtne täiendus. Nii Pasricha kui ka teadus kinnitavad, et see võib parandada nii teie vaimset tervist kui ka tootlikkust vaid minutite jooksul päevas. See taandub vaid kolme lause lõpetamisele.
1. 'Ma keskendun ...'
Pasricha hakkas kirja panema iga päeva jaoks ühe prioriteedi ajal, mil ta tundis end oma ülesandeloendist ülekoormatuna. See õppus mitte ainult ei andnud talle selgust oma prioriteetide osas, vaid leidis, et see kahandas ka tohutuid, valdavaid projekte järgmiste sammudeni.
'Tava hakkas pakkuma ballasti minu päevadesse, sest see puhus lõpmatu udu' Mida ma peaksin edasi tegema? ' ja aitas hiiglaslikud projektid lihtsateks ülesanneteks jagada, 'teatab ta. 'Umbes raamatu tähtajaks sai' Kirjuta 500 sõna ', kõigi käte koosolekul suurest ümberkujundamisest sai' Saada kutse tagasiside saamiseks kolmele execile 'ja minu olematu treeningrežiim sai' Minge lõunaks 10-minutilisele jalutuskäigule '. '
Ta pole esimene, kes on avastanud, et suurte ülesandeloendi üksuste purustamine hammustussuurusteks tükkideks on üllatavalt lihtne ravim ärevusest põhjustatud edasilükkamise vastu. Tootlikkuse ekspertide paraad soovitab lõigata kohutavad ülesanded nagu „Plaani konverents“ mitteohtlikeks tegevussammudeks, näiteks „Helista kolmele kohale“. See vabastab teid halvatusest, kui kujutate ette pikka teed oma lõppeesmärgi poole ja tuletab teile meelde, et täna peate lihtsalt panema ühe jala teise ette.
kuidas käitub kalamees, kui sa talle meeldid
2. 'Olen tänulik ...'
Vähemalt teoreetiliselt peaks ülesandeloendi radikaalne lihtsustamine ärevust rahustama. Kuid selgub, et miljonite aastate pikkune evolutsioon on inimaju peeneks häälestanud ohtudele. Muretsemine hoidis meid elus, kui olime potentsiaalsed lõviõhtusöögid, kuid selle valvsuse pärand on juuksekarva tundlikkus kõige negatiivse suhtes (isegi ettekujutatud negatiivsuse suhtes).
Teadus on selle kalduvuse vastumürgi - tänulikkuse - osas väga selge. Täpselt nagu jõusaalis käimine kasvatab lihaseid, nügides ennast märkama positiivset, treenib teie aju optimismi ja rahulikkuse paremaks muutmiseks. Ja selle vaimse tervise treeningu jaoks pole vaja higi. Seda lauset peate lihtsalt iga päev täitma.
'Peamine on see, et need peavad tõesti olema konkreetsed. Selliste asjade nagu 'minu korter, mu ema ja mu töö' üleskirjutamine ei tee midagi. Ma pidin üles kirjutama sellised asjad: 'kuidas päikeseloojang paistab üle tänava asuva hosteli' või 'kui mu ema jättis maha mattar paneeli,' soovitab Pasricha.
3. 'Ma lasen lahti ...'
Oma ülesandeloendi lagundamine on üks tõestatud viis ärevuse ja edasilükkamise võitmiseks. Enda vastu kena olemine on teine. Vastupidiselt sellele leiavad uuringud, et mida rohkem andestame endale oma lõpu ja ebaõnnestumisi, seda tõenäolisemalt liigume positiivse tegevusega edasi. Teadus näitab ka seda, et oma vigade suhtes avatud olemine ei tee teid ainult õnnelikumaks ja produktiivsemaks. See võib muuta teid ka tugevamaks, loovamaks ja isegi pädevama välimusega juhiks.
Nii et lõpetage ennast vältimatute inimlike eksimuste eest peksmine ja järgige hoopis Pasrichat, andestades endale iga päev ühe väiksema vindi. Enda peksmine on aja raiskamine ja enese heatahtlikkus on headuse alus teiste suhtes.
Nende kolme lause täitmine võtab iga päev kaks minutit. Selle väikese investeeringu saamiseks ajas saate parema vaimse heaolu ja jõudluse tervisliku saagi. Ma kutsun teid üles leidma igapäevane harjumus, mis pakub teie enesehinnangule rohkem kasu kui Pasricha oma.
