Kui tähistame kogu aasta kahetsusväärset verstaposti, mis käsitleb ülemaailmset pandeemiat, on mul mõned head uudised.
Täiesti uus uuring näitab, et kui teil on olnud madalseis või depressioon, saate oma igapäevastes harjumustes teha lihtsa muudatuse, mis võib teie meeleolu märgatavalt parandada.
See omakorda võib aidata teil tööl paremini toimida, meeskonda tõhusamalt juhtida ning lõpuks saavutada elus ja äris oma eesmärke.
Siit leiate uuringu, lihtsa muudatuse ja selle, miks võiksite homme ennast paremini tunda, kui selle täna ellu viite.
Küsige (noorte) arstide käest.
Kirjutamine sisse npj Digitaalne meditsiin uurisid Michigani meditsiini, mis on Michigani ülikooli akadeemiline meditsiinikeskus, teadlased unet ja meeleolu, millest teatasid 2100 inimest - eriti varajase karjääri alguses töötanud arstid, kes töötasid haigla praktikantidena.
Nagu teavad kõik, kes on kas meditsiiniga tegelenud või telerist meditsiinidraamasid vaadanud, võib meditsiinipraktikandi elu olla vastik, jõhker ja pikk: ikorrapärased kellaajad, kõned igal öösel, unepuudus.
Kõik see liitub ja praktikandid teatasid üllatuseta, et korrapärase unegraafiku pidamine võib olla keeruline.
6. augusti sodiaagimärk
Nii palusid teadlased neil kanda randmel aparaate, mis jälgisid nende und ja muid tegevusi, palusid neil iga päev oma meeleolust teada anda ja palusid neil teha testid depressiooni tunnuste kohta - kord kvartalis.
Pärast terve aasta andmete jälgimist leidsid teadlased lihtsa seose:
- Need, kes teatasid paremast meeleolust ja kellel oli igas kvartalis vähem depressiooni sümptomeid, olid ka need, kelle kantavad andmete jälgimise seadmed näitasid, et neil on kõige vähem muutuvaid unegraafikuid.
- Seevastu need, kellel oli muutuv ajakava, teatasid tõenäolisemalt halvematest tujudest ja rohkem depressiooni sümptomitest, olenemata tegelikult magatud tundide arvust.
Teisisõnu, magamisel ebaharilikul või ebaregulaarsel ajal mõjus meeleolu ja depressiooni sümptomitele sama negatiivselt kui kõige vähem unetunde. Meeleolu paranemise mõttes polnud lihtsalt võimalik unepuudust „korvata”, magades paarituil ajal rohkem.
'Need leiud rõhutavad une järjepidevust kui alahinnatud tegurit depressiooni ja heaolu saavutamiseks,' ütles Ameerika Ühendriikide Teaduse Edendamise Assotsiatsiooni juhitud platvormi kohaselt Michigani sisetervise uuringut juhtiv doktor Srijan Sen. AAAS), kes uuringust teatasid . 'Töö rõhutab ka kantavate seadmete potentsiaali tervisele oluliste oluliste konstruktsioonide mõistmisel, mida me varem ei saanud ulatuslikult uurida.'
Esimene kannatanu.
Räägime sellest, kuidas see teie kohta praegu kehtib. Sest mitmed teised uuringud on näidanud, et unest on saanud pandeemia esimene ohver.
TO Kanada uuring leidis, et pooltel 5525 uuritud inimesest olid uneharjumused Covid-19, stressi, ärevuse, lukustuste ja üldise murrangu tagajärjel tõusnud. Ja an varasem uuring USA-s leidis, et nende arv oli lähemal 67 protsendile, kelle une oli negatiivselt mõjutatud.
Ma kahtlen, kas see on kellelegi üllatus. Enamik meie rutiinist olid täielikult üleval ja uute rutiinide seadistamine on olnud keeruline. Samuti pole me kunagi teadnud, kui kaua see kestab. Kas see on uus normaalne või on praegu lihtsalt normaalne?
Näiteks kirjutasin eelmisel suvel sellest, kuidas me olime aastakümnete jooksul kuulnud kõigilt, kes tunnistasid end kodus töötamise eksperdiks, et üks võtmetest oli hommikul üles tõusta, duši all käia ja jõuda riides, nagu läheksite tööle.
Mis siis juhtus? Uuringust selgus, et täielikult 90 protsenti töötajatest viskas selle idee aknast välja, valides võimaluse 'lihtsalt voodist välja rullida' - lisades võimaliku 'Zoom-särgi', et videokõnede ajal kiiresti visata. (Need fotod, millest kirjutasin pärast seda, kui Gretchen Goldman neid jagas, tegid reaalsuse tõeliselt selgeks.)
Ole enda vastu (ruudus) lahke.
Kui juhite meeskonda või juhite ettevõtet, mõjutab see teid vähemalt kahest küljest:
- Esiteks on tõenäoline, et teie unehäired on häiritud, mis mõjutab teie meeleolu.
- Teiseks on tõenäoline, et ka teie meeskonnaliikmete unehäired on häiritud, mis on mõjutanud ka nende meeleolu.
See on sõna otseses mõttes probleem, ruudus. Mida saaksite selle lahendamiseks teha? Tunnistan, et olen samaväärne kingseppaga, kelle lapsed on selles küsimuses paljajalu, kuna minu unerežiimid on olnud kogu kaardil.
Kuid vähemalt teame samme, mida teha. Ja vähemalt, kuidas mitte saada osaks teie jaoks töötavate inimeste probleemist:
1996 rotielemendi aasta
- Määrake endale ja oma töötajatele regulaarsed kellaajad.
- Pea neist kinni nii palju kui võimalik.
- Püüdke piirata tööväliseid e-kirju ja muud suhtlust.
- Ja enda jaoks proovige voodisse minnes ja ärgates telefoni üles kirjutada või telefoni salvestada.
Lõpuks ära unusta olla enda vastu lahke. Isegi kui loodame, et pandeemia puhul on tunneli lõpus ere valgus, pole see olnud aasta, mil keegi peaks ennast mõne halva harjumuse omaksvõtmise nimel peksma.
Siin on parem uni, regulaarsem uni ja parem tuju 2021. aastal.
