Teil on palju võrdlusaluseid peaks lööma.
Näiteks peate tõhusa võrgu loomiseks kulutama 30 minutit päevas ühenduste loomiseks ja hooldamiseks. Vaimse ja füüsilise võimekuse parandamiseks ning rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste riski vähendamiseks peate magama 8 tundi öösel. Värskendamiseks, laadimiseks ja eneseteadvustamiseks peate mediteerima 20 minutit päevas.
Kõlab hästi.
mis märk on 5. detsember
Kõlab ka uskumatult hirmutavalt.
Saate selle jaoks välja lõigata 30 minutit, selleks 20 minutit, selleks 30 minutit, nikerdage täiendavad aja plokid kõigele muule, mida peate tegema, samal ajal kui saate hea une ... tehke seda kõike ja millekski muuks on vähe aega.
Mis siis juhtub? On palju asju, mida me tahame teha, teame, et peaksime isegi tegema vajadus tegema ... aga meil pole aega.
Nii et me ei tee neid.
Hoia seda mõtet.
Laialdaselt viidatud suunis, mis on tervishoiu- ja inimteenistuste osakonna tavapärase tarkuse staatuse saavutanud soovitab 150 minutit nädalas mõõduka aeroobse aktiivsusega. Kui treenite ainult 3 korda nädalas, on see 50 minutit päevas. Isegi 5 korda nädalas treenimine nõuab 30-minutiliste aeroobsete treeningplokkide panemist.
Paljude inimeste jaoks on see palju. Nii et nad annavad alla.
Ometi a 15-aastane uuring, milles osales üle 55 000 täiskasvanu näitab, et inimestel, kes jooksid 51 minutit nädalas - mis töötab veidi üle 7 minuti päevas - oli kõigist põhjustest põhjustatud surmaoht 30 protsenti madalam, südamehaiguste või insuldi surmaoht 45 protsenti väiksem, ja elasid keskmiselt kolm aastat kauem kui inimesed, kes ei kandideerinud.
Jah. 7 minutit päevas.
Tegelikult said inimesed, kes jooksid vähem kui 1 tund nädalas, kasu sama palju kui inimesed, kes jooksid üle 3 tunni nädalas (vähemalt südamehaiguste riski vähendamise ja suremuse parandamise mõttes).
Ja kuigi nad keskmiselt jooksid ainult 12-minutilise miili tempos, mis pole sugugi sprint. (Tehke matemaatikat ja joostes selles tempos 7 minutit, peate jooksma vaid veidi üle poole miili.)
Vastavalt teadlased:
Enda kaitsmine muutuvate elutingimuste, nagu südameatakk või insult, eest peaks olema igaühe peamine prioriteet. Kuid tegelikkus pole sugugi nii, et igaüks suudaks saavutada oma 150 minutit füüsilist tegevust nädalas.
(Pluss), ... jooksmine võib olla parem treeninguvõimalus kui mõõdukama intensiivsusega harjutused tervetele, kuid istuvatele inimestele, kuna see annab 5–10 minutiga sarnase, kui mitte suurema suremuse kasu võrreldes 20–30 minutiga päevas mõõduka intensiivsusega tegevus, mis on paljude arvates liiga aeganõudev.
See uuring tõestab, et kui tegemist on füüsiliselt aktiivse hoidmisega, on iga samm oluline.
Mis kehtib peaaegu kõige kohta, mida arvate, et peaksite tegema ... aga ärge tundke, et teil oleks selleks aega.
Väikeste sammude jõud
Kui te pole tõesti rahul oma elu mõne aspektiga - oma äri, karjääri, tootlikkuse, tervisega -, võib mõte teha kõik olukorra muutmiseks vajalikud muudatused tohutult.
Sa ei lõpeta kunagi. Mis on siis mõtet alustada?
Peamine on valida üks asi - üks väike asi - ja teha seda ikka ja jälle. Sest edu pole kunagi üleöö; edu on väikeste, järkjärguliste, järjekindel sammud.
Näiteks:
Kas soovite luua parema võrgu? Veeta 5 minutit päevas ühenduste loomiseks ja hoidmiseks. Saada märkus kellelegi, kes tegi just midagi suurepärast. Saada link artiklile, millest keegi teada saab. Helistage müüjale või tarnijale ja kiitke nende teenust.
Tehke seda 5 minutit päevas ja aasta jooksul olete parema võrgu loomiseks kulutanud 20 tundi. Kuigi see ei pruugi kõlada nii palju ... kuna teil on päevas ainult 5 minutit, panete need minutid arvestama.
Selle tulemusel luuakse ainsad ühendused, mida tegelikult vajate: ehtsad, püsivad ja vastastikku kasulikud.
kui Kaalud vihaseks saavad
Kas soovite ehitada paremat kere?
Jookse eelmainitud 7 minutit päevas. Või kui soovite oma jõudu parandada, kasutage 5 minutit teleri ees mõne põhiharjutuse tegemiseks.
Sõber teeb 30 kätekõverdust, 50 õhukükki ja 30 istet. Tal kulub umbes 5 minutit.
Seejärel järgige Jerry Seinfeldi meetodit: pange kalender seinale ja kui olete valmis, märkige iga päev punase X-iga. Seejärel, nagu Jerry ütleb, on teil mõne päeva pärast kett. Teile meeldib seda ketti näha, eriti kui teil on mõni nädal vöö all. Teie ainus ülesanne on mitte ketti lõhkuda. '
Viis minutit päevas ei muuda mu sõpra Brandon Curry , kuid see pole tema eesmärk - ta soovib lihtsalt säilitada teatud tugevuse, tasakaalu ja paindlikkuse.
Tema jaoks piisab 5 minutist - ja kuna see on ainult 5 minutit, on see midagi, mida ta teeb hea meelega.
Kas soovite natuke targemaks saada?
Kasutage oma aega, et raamatut lugeda 10 minutit päevas. Või lugege 10 minutit enne magamaminekut. Kuigi seda pole palju ... püsige aasta pärast järjekindlana, lõpetades 9 või 10 raamatuga.
Mis samuti ei kõla just palju - juhtumisi on raamatuid vähemalt kaks korda rohkem kui keskmine inimene loeb.
Kas soovite äri alustada?
Koostage ülesannete loend ja koputage üks üksus päevas ära. Helistage ühele potentsiaalsele tarnijale. Külastage ühte potentsiaalset asukohta. Scout üks sarnane ettevõte. Lõunastage ühe eduka ettevõtjaga. Töötage oma äriplaani jaotise kallal.
Väikeste sammude kogunemine viib teid sinna, kuhu soovite minna.
Pika keti jõud
Valige võrdlusalus. Valige üks asi - äri, isiklik, pere jne -, mis muudab teie elus suurt muutust.
Pühenduge sellele tegevusele 5 või 10 minutit päevas. Pühendu järjepidevusele: pühenduge oma kalendri märkeruutude märkimisele.
neitsi naine kalastab mees hingesugulased
Mõne päeva jooksul hakkate oma väikeseid õnnestumisi omaks võtma.
Mõne nädala jooksul ei pruugi te oma elu ilma selle tegevuseta ette kujutada.
Sest edu ei pea alati tähendama all-ini minekut ja pühendumist uskumatult hirmutavale pingutusele.
Mõnikord on soovitud tulemuste saavutamiseks kõik vajalikud järjekindlad väikesed sammud.
