Me kõik seisame silmitsi kõrgsurveolukordadega; suur ettekanne või koosolek, tohutu müügikõne, oluline etendus või suur mäng, investori peamine samm. Pole tähtis, kui hea sa oled või kui palju sa oled ette valmistanud, võib see vaikne väike hääl ilmneda ja panna sind mõtlema: 'On seda kui ma lämbusin? '
See on loomulik tunne, kuid loomulikult mitte keegi, kellele ma tahaksin, et te järele annaksite. Kognitiivteadlane Sian Leah Beilock asus mõistma, miks me surve all lämbume ja mida saame selle vältimiseks teha. Enamik meist usub, et lõheneme, sest hoolimata sellest, kui sügavalt me keskendume, valdab meie mure meid. Oleme mures selles olukorras ebaõnnestumise, selle tagajärgede ja selle pärast, mida teised meist arvavad.
Kuid üllatuslikult ütleb Beilock, et see takistab tegelikult meie keskendumist. Täpsemalt öeldes kipume kõrgsurveolukordades intensiivselt keskenduma oma tegemiste detailidele - kuid need on detailid, mis on palju parem jätta autopiloodiks või väljaspool teadlikku teadlikkust.
Siin on Beilocki TED-kõne, kus ta kirjeldab seda nähtust.
Oma vestluses kirjeldab Beilock eksperimenti, mille ta koos oma meeskonnaga jooksis koos jalgpalluritega ja kus nad palusid sportlastel keskenduda sellele, milline pool jalast palli tabas. Samm-sammult üksikasjadele keskendumine põhjustas palju aeglasema, veaohtliku jõudluse. Beilock kinnitas seda nähtust, viidates endisele NBA tähele Tim Duncanile, kes ütles: 'Kui peate peatuma ja mõtlema, siis ajate sassi.'
Nii et see reaalsus tekitab küsimuse, kuidas saate oma aju lahti ühendada, keskendudes detailidele, mis teid surve all kinni keeravad? (Mida Beilock nimetab 'tähelepanuta jätmiseks')
Kognitiivne teadlane soovitab kolme meetodit. Professionaalse peaesinejana, kes on olnud paljudes suure panusega olukordades, olen leidnud, et kõik need taktikad on kasulikud.
1. Vaheta pisiasjadelt mõttetuks.
Beilocki sõnul keskendub golfimängija Jack Nicklaus sellele, mida tema roosakas varvas tegi, et oma meeled samm-sammult oma kiige üksikasjadest eemale viia. Kui tulen lavale eriti hiiglasliku rahvahulga juurde, keskendun ruumis olevale energiale ja visualiseerin pildi, kuidas ma seda energiat toidan.
Saate hetkel keskenduda kõigele, mida soovite - peamine on võtta oma meelt üksikasjadest, mida proovite teha. Kui olete valmis, lähevad lõõgastudes üksikasjad edasi. Lihasmälu kehtib ka meie suurima lihase, meie aju kohta.
2. Harjutage esinemise ajal.
Mida rohkem saate harjutada esinemistingimustes (või võimalikult lähedal), seda enam aitab see tuttavus teil lõõgastuda. Aju tahab täita seda, mida ta ei tea. Ja kui te ei ole tuttav tingimustega, milles esinete, on teie aju jaoks veel üks asi ennast rööpast välja ajada.
Nii et harjutage seda suurt juttu või häält teiste ees või sulgege see raamat testimiseks õppides.
3. Enne selle valimist laadige alla.
Enne teie suurt sündmust soovitab Beilock uurimistööga toetatud, ajapõhiselt testitud taktikat - päevikut. Lihtsalt oma mõtete või murede eelnevalt kirjapanek muudab vähem tõenäoliseks, et need juhuslikud mured äkitselt ilmuvad, kui olete jõudluse keskel.
Selle idee on mõista, et see ei seisne mitte ainult materjali õppimises, et vältida lämbumist, vaid ka õppimist, kuidas enesekindlusest üle saada, kui see kõige olulisem on.
Niisiis, pöörake selle peamise etenduse ajal vähem tähelepanu detailidele ja rohkem tähelepanu selle artikli soovitustele. Teete selle õhuklapi võidukäiguks.
