Mõtlemisviisi ja enesetunde vahel on tugev seos. Ja see käib mõlemat pidi. See, kuidas teie arvate mõjutab teie emotsionaalset seisundit, ja teie emotsionaalne seisund mõjutavad teie mõtlemisviisi.
Näiteks kui tunnete end kurvana, vaatate maailma läbi sünge objektiivi. Tõenäoliselt peatute negatiivsel, tegelete karmi enesekriitikaga ja ennustate, et asjad hakkavad halvasti lõppema.
Tagaküljel mõjutavad teie mõtted ka teie enesetunnet. Kui hakkate mõtlema millelegi süngele - nagu keegi, keda igatsete või inimene, kes kohtles teid halvasti, hakkab kurvaks.
Mida rohkem mõelda kurbadele asjadele, seda halvemini tunnete end. Ja kui meeleolu langeb, siis on tõenäolisem, et mõtlete kurbadele asjadele. See on tsükkel, mida võib olla raske murda.
Peate oma ajus kanali vahetamise osas ennetavalt suhtuma, et te ei jääks pimedasse kohta kinni.
1. Eristage mäletamist ja probleemide lahendamist.
Alatundmine või ebameeldivate asjade üle mõtlemine pole alati halb. Mõnikord on see osa paranemisprotsessist. Ja mõnikord saate need mõtted ja tunded muuta millekski produktiivsemaks.
Kuid on oluline eristada mäletamist ja probleemide lahendamist.
Kui olete oma arvete taga, võib olla kasulik mõelda, kuidas end kinni haarata. Kuid kui kujutlete end kodutuna või mõtlete sellele, kui ebaõiglane on see, et te taha jäite, pole see produktiivne.
Nii et küsige endalt: 'Kas ma mäletan või lahendan probleeme?'
Kui tegelete probleemiga, siis mäletate. Kui otsite aktiivselt lahendusi, siis lahendate probleeme.
Probleemide lahendamine võib aidata teil edasi liikuda. Kuid mäletsejad hoiavad teid tagasi. Kui mäletate, peate kanalit vahetama.
2. Muutke aju kanalit.
Enda ütlemine: 'Ärge mõelge selle üle' ei ole tõenäoliselt efektiivne. Teie aju naaseb nende ebameeldivate mõtete juurde umbes kahe sekundiga.
Peate olema oma aju kanali vahetamise osas ennetav (umbes nii, nagu vahetaksite oma teleris kanalit).
Parim viis selleks on osaleda tegevuses, mis teid häirib. Leidke midagi, mis nõuab vähemalt mõneks minutiks tõsist vaimset energiat.
Siin on mõned näited selle kohta, kuidas saate oma aju kanalit muuta:
- Helistage sõbrale ja rääkige hoopis teemal
- Väljakutse oma raamaturiiul 10 minutiga ümber korraldada
- Istu maha ja planeeri järgmine puhkus
- Kulutage mõni minut konkreetses ruumis korralageduse koristamiseks
- Lülitage muusika ja tants sisse
- Treeni jõuliselt (aeglane jalutuskäik annab rohkem aega mõtlemiseks, kuid tempokas treening nõuab keskendumist)
- Tegele hobiga
Peamine on leida midagi, mis teile sobib. Võimalik, et peate katsetama mõne erineva strateegiaga, kuni leiate tegevuse, mis aitab teil ajus kanalit kõige paremini muuta.
3. Vajadusel otsige abi.
Teatud vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja ärevus , suurendage võimalust, et mõtlete ebameeldivate asjade peale. Tõsi on ka vastupidine - ebameeldivatele asjadele mõtlemine suurendab vaimse tervise probleemi tekkimise võimalust.
Kui teil on keeruline murettekitavaid pilte peast välja saada või kui leiate end alati negatiivsest, pöörduge professionaalse abi poole. Terapeudiga rääkimine võib aidata teil teisiti mõelda ja tunda.
