Viha on äärmiselt võimas emotsioon. Kui kuvate seda pidevalt, väldivad teised teid nagu katku. Teiselt poolt hoia seda pudelitesse villituna ja sinust saab kiirkeeduplaat, mis paratamatult selle ülaosa puhub - mis viib teodeni, mida hiljem kahetsed.
sodiaagimärk 7. juuliks
Emotsionaalne intelligentsus ehk võime emotsioone ära tunda ja mõista ning seejärel seda teavet otsuste tegemisel kasutada on äärmiselt kasulik, et aidata teil viha tõhusalt toime tulla. Tunnistades, et peate oma lahingud valima, saate ülemäära ärevaks ja võib-olla läbi põleda.
Näiteks võib olukord vihastada, sest te ei saa sellest täielikult aru. Võite olla tegevuse tunnistaja ja tajuda seda ebaõiglusena, kuid igas olukorras on kontekst ja taust, millest suurt osa teil pole. Selle mõtte pidamine hoiab teid tagumikest olukordades, mis teid tegelikult ei hõlma.
Ja kui teatud inimestel või olukordadel läheb veri keema (ja te ei vaja neid oma igapäevase töö jaoks), siis miks mitte neid lihtsalt võimalikult palju vältida?
Tasakaalustatud vaade
Tõsi on see, et on palju juhtumeid, kui teil on õigus vihastada.
Oletame näiteks, et teie kindel kolleeg läheb tõesti närvidele. Teate tüüpi - jätke pesemata nõud alati kraanikaussi, pidevalt kaebate, sageli lugupidamatu. Olete mõnda aega seda käitumist välja kannatanud ja ühel päeval olete liikunud selle nimel midagi ette võtma.
Teie viha tekitab midagi positiivset: on aeg tegeleda vastuvõetamatu olukorraga.
Kuidas siis edasi minna? Võiksite lihtsalt kolleegi kallale minna, kutsudes teda avalikult välja kogu tema negatiivse käitumise korral ja öeldes, et kõik on sellest haige ja väsinud. Kas see muudab tema käitumist? Võimalik. Kuid kas soovite tõesti olukorraga hakkama saada? See ei mõjuta mitte ainult teie suhteid selle töökaaslasega, vaid võib kahjustada nii teie kui ka teiste mainet.
Seevastu, kui võtate aega oma tegevuste ja nende tagajärgede läbimõtlemiseks, on teie strateegia palju tõhusam. Muidugi ei inspireeri teid hetkel kuumuse käes alati istuma jääma ja olukorda kajastama. Sellepärast on oluline õppida kontrolli hoidma.
Oma viha kontrollimine
Viha on nagu tuli. See võib olla kasulik tööriist või kohutavalt hävitav.
mis märk on 19. juuni
Teatud olukordades tuleb koheselt reageerida, näiteks kui olete tunnistajaks teatud tüüpi väärkohtlemisele või kiusamisele, olgu see siis füüsiline või psühholoogiline. Kuid muudel juhtudel võivad väiksemad asjad põhjustada viha kogunemist selleni, et teil on oht kaotada kontroll oma emotsioonide üle.
Kui tunnete, et see juhtub teiega, proovige järgmist:
1. Lahku.
Kui olete keset ülimalt ebamugavat olukorda, on raske mitte öelda esimest, mis pähe tuleb. Enne kui teete või ütlete midagi, mida kindlasti kahetsete, hoiduge olukorrast eemal.
2. Võtke mõni minut sügavaks hingamiseks.
Vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) , sügav hingamine on üks kiiremaid viha intensiivsuse vähendamise viise.
Sulle rahustava sõna või fraasi kordamine (näiteks „lõdvestu”, „lase sel minna” või „võta rahulikult”) võib samuti aidata vihaseid tundeid leevendada.
3. Sukeldu millessegi, mis sulle meeldib.
Kui olete olukorrast puhanud, vaadake, et tegeleda millegagi, mis suunaks teie tähelepanu ja aitaks teil rahuneda. Proovige lugeda, muusikat kuulata või mõnda muud tegevust, mis teile lõõgastav on.
4. Proovige mitte pingutavat treeningut.
Minge jalutama, jalgrattaga sõitma või venitage. See võib leevendada teie lihaste pinget ja aidata teil lõõgastuda.
kui pikk on robin lopez
Kõike kokku panema
Kõik me saame aeg-ajalt vihaseks. Kuid nende strateegiate kasutamine aitab teil suurendada oma EQ-d, kontrollida viha ja väljendada oma tundeid kasulikumal viisil - nii teile kui ka teistele.
