Pikamaa-ärireisid võivad olla tasulised mõnel põhjusel - saate kogeda erinevusi toidus ja kultuuris, võite kasutada aega üksikute projektide töötamiseks ja teil võib olla rohkem üksindust, sõltuvalt reisist. Kuid pärast lendamist järgmisel päeval tööle naasmine võib kogu kogemusele alla tõmmata.
Nagu keegi, kes reisib pidevalt minu töö pärast, pidin välja mõtlema viisi, kuidas kiiresti jet lag'iga võidelda. Mul on olnud piinlikke hetki, kus suutsin tähtsate koosolekute ajal vaevu silmi lahti hoida ja ma ei teadnud, kas tulen või lähen. Ütleme nii, et see ei jätnud eriti head muljet.
Õnneks olen selle läbi elanud, nii et te ei pea seda tegema. Siin on mõned strateegiad jet-viivituse vastu võitlemiseks kontoris viibimise ajal.
kalad mees ja kaksikud naine
1. Eelmisel õhtul korralikult magada.
Nii klišee kui see ka ei kõla, proovige siiski rutiinist kinni pidada. Dušš, sööge ja treenige hommikul, kui naasete tööle. Samuti soovitan tungivalt jätta kõik eelmisel päeval korrastatud, et saaksite võimalikult stressivabalt tööle minna.
2. Osalege üks-ühele koosolekutel.
Üks-ühele-koosolekute läbiviimine võib olla piisavalt tähelepanelik, et päeva läbi saada, kuna me saame sageli üksteiselt energiat. See tähendab, et mitme inimesega kohtumine võib olla natuke liiga kurnav, kuna rühmadega kokku saamine nõuab keskendumiseks õiget energiat, ilma et see oleks ülekaalukas.
3. Hoidke oma ajakava ja töökoormus kerged.
Seda on lihtsam öelda kui teha, kuid kui suudate, hoidke oma ajakava kergena. Tehke ülesandeid, mis ei nõua liiga palju pingutusi. Mulle meeldib kasutada aega korrastamiseks nii digitaalselt kui ka füüsiliselt. Mõnikord panen head muusikat ja korrastan oma keskkonda, et hoida mind natuke erksamana.
Lisaks järgige ajavööndi tavapärast magamiskava ja söögikava, milles praegu viibite. Proovige võimalikult palju asjade voolu sattuda. Vältige kiusatust magada või süüa veidratel aegadel.
millised on kaljukitsed voodis
4. Tehke uinak.
Kui peate kindlasti magama, tehke uinak. Ilmselgelt pole see paljude inimeste jaoks valik, kuid kui see teile sobib, siis tehke seda. 20-minutiline uinak peaks olema piisav, et teid laadida ilma sügavasse unne magamata.
Ärge siiski liiga mugavaks muutuge. Olen plaaninud 20 minutit, kuid ärkasin selle asemel 2 tundi hiljem. Soovitan soojalt toatemperatuuriks seada umbes 75 kraadi, et see oleks piisavalt mugav, ilma et peaksite üle parda minema.
5. Saage päikesevalgust.
See on üks lihtsamaid viise enda äratamiseks ja lähtestamiseks. Kui saate teha väljapoole astumiseks perioodilisi pause, tehke seda. Kui ilm lubab, soovitan lõunat süüa väljas. Kuigi ma ei soovita pikka aega otsese päikesevalguse käes istuda, aitab looduses istumine lähtestada.
6. Harjutus.
Kui saate, pigistage oma päeva treeningut, eelistatavalt varahommikul või lõunatunnil. Veelgi parem, tehke kvartalis kiire ringkäik. Kiire jalutuskäik enne ja pärast lõunat taastab teie keha ja aitab teie päeva lahku lüüa.
7. Pöörake tähelepanu sellele, mida te sööte ja joote.
See on üks kõige olulisemaid tegureid, mis mõjutavad teie magamist. Pillid, alkohol ja / või kofeiin heidavad teie ööpäevarütmi. Kofeiin võib pärast kofeiini lõppemist kokku kukkuda. Soolased ja rasked toidud häirivad ka teie seedimist ja lisavad jet lag'ile.
martha maccallumi sünniaeg
Selle asemel jooge palju vett ja hoidke oma toidud värsked ning mitte liiga töödeldud ega praetud. Olen avastanud, et taimeteed ja väikesed eined on suurepärane viis mind edasi hoida. Mulle meeldib endale lubada teed ja suupisteid, mille sain komandeeringust kontorisse. Samuti aitab närimiskumm.
Boonusenipp: lennufirma või esimene klass.
Jet-lag-i tagajärgede minimeerimiseks lennake äri või esmaklassiliselt. Need istmed on loodud selleks, et saaksite parema elamuse saamiseks end sirutada ja oma ruumi maksimaalselt ära kasutada. Mugavam olemine muudab teie keha hõlpsamaks kohanemiseks.
Lennu jaoks punktide ja miilide teenimiseks kasutage ettevõtte krediitkaarti. Ettevõtte krediitkaardi kaudu saate täiendusi, et oma kogemusi veelgi paremaks muuta. Sissepääs salongi, kvaliteetne toit ja mugavamad istekohad on vaid mõned hüved, mis kaasnevad ettevõtte krediitkaardi kaardi omanikuna olemisega.
