Ettevõtte omanikuks olemine on stressirohke. Nutika sekkumise ja tervislike harjumustega saate võidelda murega ja ärevusega pikemas perspektiivis, kuid mis siis, kui teie probleem ei ole stress üldiselt, vaid stress praegu ?
Võib-olla on käes tähtaeg või teie silme ees on puhkamas kriis ja võite tunda oma stressitaseme tõusu. Teie mõte kihutab ja sama on ka teie südamelöökidega. Tunnete end pinges ja teate, et pole ei teie kõige toredam ega ka kõige selgem mõtlemisega inimene. Peate lõõgastuma ja peate seda tegema kohe.
Kas teadus suudab pakkuda lahendust? Tuleb välja, et saab. Psühholoogid mõistavad, kuidas nende emotsioonidega toime tulla ja pakuvad lihtsat, kolmeosalist strateegiat stressis oleva meele lõõgastamiseks.
PsyBlog kirjeldas protsessi hiljuti, selgitades, et meetodi töötasid psühholoogid välja spetsiaalselt dementsusega inimestele ( Paukert jt, 2013 ). Seetõttu keskendub see lõdvestumise käitumuslikele aspektidele ja vähem kognitiivsetele. See sobib meie siinsetele eesmärkidele, kuna kognitiivsed asjad (mille pärast muretsete) võivad olla üsna individuaalsed, samas kui käitumuslikke asju saavad kõik teha. ' Mis on sammud? Postitus sätestab selle lihtsa ABC:
Teadlikkus. See on samm, mille enamik inimesi vahele jätab. Miks? Sest tundub, et me juba teame vastust. Ilmselt arvate juba teadvat, mis teid ärevaks teeb. Kuid mõnikord pole ärevusega kaasnevad olukorrad, füüsilised tunnused ja emotsioonid nii ilmsed, kui võite arvata. Nii et proovige pidada omamoodi tõelist või virtuaalset „ärevuspäevikut”. Millal tunnete ärevust ja millised on ärevuse füüsilised tunnused?
Hingamine. Hingamise teadlik kontrollimine saadab sõnumi meelde. Nii et kui olete ärevil, millega sageli kaasneb madal ja kiire hingamine, proovige see muuta lõdvestunud hingamiseks, mis on tavaliselt aeglasem ja sügavam. Võite sisse ja välja hingates aeglaselt lugeda ja proovida panna käsi kõhule ning tunda, kuidas hinge sisse ja välja liigub.
Rahustavad mõtted. See kõik on väga hästi öeldud: 'Mõelge rahustavatele mõtetele', kuid kes suudab mõelda mis tahes rahustavatele mõtetele, kui stressirohked olukorrad on lähenemas ja süda pumpab? Peamine on oma rahustavate mõtete ette valmistamine. Need võivad olla nii lihtsad kui 'Rahune maha!' kuid need peavad olema asjad, millesse te isiklikult usute, et need oleksid kõige tõhusamad. Selle eesmärk on leida teile sobiv sõnade või mõtete vorm.
OK, nii et see meetod pole täielikult hetkel. Märkamine, kui ärevus tekib ja mis tunne see on, võib aja jooksul stressi leevendada ja peate siiski ette valmistama mõned lihtsad rahustavad mõtted. Aga tule nüüd, sa oled ettevõtte omanik - sa tead, et sa muutud lõpuks ärevaks, nii et tasub ilmselt oma lõõgastumisrežiim külmaks lasta, et saaksid selle rakendada alati, kui vererõhk hakkab tõusma.
Kas vajate muid ideid? Näts ja ise massaaž (kaela ja õlgu hõõrudes) näivad kõik aitavat, nagu ka kena tass teed . Kui stress on teie jaoks pigem krooniline probleem, vaadake järele täielik PsyBlogi postitus milles arutatakse ka seda, kuidas aktiivsem olemine ja uneharjumuste muutmine võib aidata.
Milline on teie eelistatud lõõgastumistehnika?
