Kas teil on magamisega probleeme, sest te ei saa oma sumisevat aju oma ettevõttele mõtlemast peatada? Meele rahustamiseks on ebatavalisi võtteid, mis on üllatavalt tõhusad. Nad töötavad osaliselt seetõttu, et pakuvad tähelepanu hajutamist, mis võimaldab teil murest vabaneda piisavalt kaua, et silmad kinni hoida. Siin on kolm katsetamiseks kasutatavat tehnikat:
1. Alustage 4-7-8 hingamisega.
Kui aeglustate hingamist, aktiveerite vagusnärvi, mis saadab ajust signaale kehasse. Väljahingamise ajal käsib see teie südamel aeglustada, mis aitab teil lõõgastuda. Arendas alternatiivse tervise ekspert dr Andrew Weil ?, 4-7-8 hingamine on teada, et see aitab inimestel stressi maandada, muu hulgas tervisele kasulikena, ja uinuda.
Selle tegemiseks tehke järgmist.
1. Hingake kogu õhk kopsudest välja.
2. Asetage oma keele ots oma suu katusele, täpselt sinna, kus lihahari vastab teie kahele ülemisele esihambale. Hoidke seda seal.
3. Hinga sisse neljaks. Hoidke hinge kinni seitse korda. Hingake kaheksa häälega välja heliseva häälega.
4. Korrake tsüklit neli korda. (Ära tee rohkem kui neli.)
Kas soovite demot? Vaadake seda video Weili tehnikast.
2. Kujutage ennast ette tehes midagi, mida teete hästi.
Visualiseerimine on teaduslikult tõestatud aidata inimestel kiiremini magama jääda. Levinud tehnika on visualiseerida end rahulikus kohas, näiteks rannas lebades, või näha ennast aeglaselt nöörikuuli lahti harutamas ja nööril oma jalge ette kuhjata.
Need võivad olla tõhusad, kuid minu arvates on see väga huvitav - visualiseerida ennast tegemas midagi, milles sa hea oled. Redditi kasutaja tsiteeritud Buzzfeed ütleb, et kannupoeg, kellel oli probleeme magamisega, soovitas treeneril visualiseerida, kuidas ta viskab 10 täiuslikku väljakut. Võite proovida ennast pildistada või lemmiktoitu valmistada. See peab lihtsalt olema midagi, mida sa hästi teed ja see teeb sind õnnelikuks.
3. Koputage rütmiliselt, kuid kergelt jalgadele.
Jim Donovan, heliravitseja ja ansambli Rusted Root endine trummar, kirjeldab seda tehnikat üksikasjalikult a TEDxi vestlus . Ta hakkas seda enda peal kasutama pärast seda, kui tema trummimängu töökoja inimesed rääkisid talle, et lihtne rütmiline trummimäng on väga lõõgastav.
Alustamiseks koputage kergelt mõlemale jalale vaheldumisi, umbes neli koputust sekundis, tiksuva stopperi kiirusega. Seejärel lisage hingamine aeglasele neljale sissehingamisel ja neljale väljahingamisel. Jätkake kolm minutit, seejärel tehke koputamist viimase 30 sekundi jooksul aeglasemalt.
Kui olete lõpetanud, peaksite tundma end lõdvestunumana, kuna aju kaldub rütmilise mustri järgi tõmbuma. See on sama põhjus, miks te muusikat kuulates oma jalga koputate.
Neitsi mees ja kaksik naine armastavad ühilduvust
Ükskõik milline neist tehnikatest võib olla nurgake, mida teie aju vajab murettekitavalt lõpetamisele üleminekuks. Järgmine kord, kui soovite kiiremini magama jääda, proovige ühte neist.
