Sõltumata sellest, kas teil on kiusatus jõusaal vahele jätta, sest teil pole viitsimist diivanilt alla tulla või kahtlete, kas teid valiti ettevõtjaks, pole kerge kokku kutsuda vaimset jõudu, mida vajate eesmärgid.
Kuid enne, kui süüdistate oma vähem kui tähe jõudlust oma Jumala antud puuduses tahtejõud , kaaluge seda; kõige suurema potentsiaali saavutamiseks vajaliku vaimse lihase ehitamise alustamine võtab vaid paar minutit päevas.
Vaimse jõu ehitamine sarnaneb füüsilise jõu ehitamisega. 50 push upi tegemine päevas võtaks teie ajast vaid paar minutit. Kuid kui teeksite seda iga päev, arendaksite aja jooksul muljetavaldavat ülakeha tugevust.
Sama võib öelda ka teie vaimse lihase kohta. Aju erinevaks mõtlemiseks treenimiseks kulub iga päev vaid mõni minut. Järjepideva treeningu abil saate kasvatada vaimset jõudu, mida vajate emotsioonide juhtimiseks ja produktiivseks käitumiseks.
Kuigi seal on palju vaimse lihase kasvatamise harjutusi, on need kolm kiiret ja lihtsat viisi, kuidas kasvada vaimselt vähem kui viie minutiga päevas:
1. Käitu „justkui”.
See on loomulik tendents tegutseda vastavalt meie tunnetele. Järelikult võib olla ahvatlev oodata, kuni teiega tunda muudatuse tegemiseks erinev.
Kuid edutamise taotlemise edasilükkamine seni, kuni tunnete end enesekindlalt, või deklareerite, et saate oma rahanduse korras, kui tunnete end vähem koormatuna, pole head strateegiad.
Selle asemel uuringud näidata, et peaksite käituma nagu inimene, kelleks soovite saada. Esmalt tegutsege ja muudate oma mõtlemisviisi ja enesetunnet.
Siin on näide. Kui tunnete kurbust, siis tõenäoliselt küürutate oma õlgu, väldite silmsidet ja osalete vähem vestlustes. Need käitumised hoiavad teid depressiivses seisundis.
Aga kui sa naeratasid, panid oma õlad tagasi ja alustasid sõbralikku vestlust, tunned meeleolu kohest hoogu.
Nii et ärge oodake, et emotsioonid võluväel muutuvad. Tegutse ja pane see teoks. Kui tunnete end ebakindlalt, küsige endalt, kuidas ma saan käituda enesekindlalt? Enesekindel tegutsemine vähendab teie enesekindlust. Ja uuringud näitab enesekindel tegutsemine isegi suurendab teiste inimeste usaldust sinu vastu.
Nii et järgmine kord, kui tunnete end ummikus, küsige endalt mida teeks vaimselt tugev inimene? Siis käitu nii, nagu tunneksid end juba tugevana.
2. Harjutage tähelepanelikkust.
Eile juhtunu uuesti tagasinõudmine või järgmisel nädalal võib juhtuda õudsete asjade ennustamine hoiab teid tagasi. Ainus kord, kui saate oma käitumist muuta, on just praegu, seega on oluline osata keskenduda siin-ja-praegu.
Arvukalt uuringud tähelepanelikkus on füüsilist ja psühholoogilist kasu. Vähendatud stress ja kaastundlikum sisemine dialoog on paljude võimaluste hulgas, kuidas tähelepanelikkus aitab teil vaimset jõudu üles ehitada.
Nii et võtke minut, et pöörata tähelepanu sellele, mis teie ümber toimub. Pange tähele helisid, vaatamisväärsusi ja lõhnu. Tehke oma keha kiire skaneerimine ja pöörake tähelepanu oma tunnetele.
Regulaarse harjutamise abil suurendate keskendumisvõimet - mida on tänapäeva lärmakas maailmas raske teha. Samuti saate nautida igat hetke, kui teid ei häiri eilsed probleemid ja homsed mured.
3. Tehke kindlaks kolm asja, mille eest olete tänulik.
Oma õnnistuste lugemine - vastupidi koormatele - parandab kohe psühholoogilist tervist. Uuringud tänu näitamine suurendab õnne ja vähendab depressiooni.
skorpionidest mehed ja kaksikud naised
Muutke tänulikkus igapäevaseks harjumuseks, tuvastades kolm asja, mille eest olete tänulik. Teie tänulugu võib olla nii lihtne, kui tunda tänutunnet kraanist väljuva puhta vee eest või hinnata sooja päikest jahedal päeval.
Uuringud näidake, et teie aju muutub füüsiliselt, kui muudate tänulikkuse harjumuseks. Aja jooksul muutub tänulik olemine justkui teiseks loomuseks ja kogete eeliseid, alates paremast unest kuni parema immuunsuseni.
Tehke oma vaimseid tõuke
Iga päev on võimalus ehitada rohkem vaimset lihast. Aja jooksul järjekindlalt sooritatud lihtsad ja lühikesed harjutused aitavad teil vaimset jõudu kasvatada.
Pöörake lisaks tähelepanu halbadele harjumustele, mis röövivad teie vaimse jõu. Enda haletsemine, jõu andmine ja teiste edu pahameel on vaid mõned halvad harjumused, mis võivad teie vaimse treeningu jaoks laastamistööd teha. Nendest ebatervislikest harjumustest loobumine aitab teil töötada targemini, mitte raskemini.
