Varem tähendas tööl käimine tundide kaupa orjamist, võtmata endale hetke.
Ja enamasti oli tunne, nagu vahetaksite sisukaid eluhetki tüütute tööülesannete jaoks.
Täna parandavad töötajad ja ettevõtted töötingimusi ühe tervisetrendi kaudu: tähelepanelikkus.
Fitnessi gurud ja kuulsused on viimasel ajal palju ringi visanud sõna „tähelepanelikkus“, kuid paljud on endiselt segaduses, mis see tegelikult on.
Mis siis on tähelepanelikkus, ikkagi?
Vaadates California ülikooli, Berkeley määratlust, on tähelepanelikkus võime säilitada õrna ja toitva objektiivi kaudu hetkeks-hetkeks teadlikkust oma mõtetest, tunnetest, kehalistest aistingutest ja ümbritsevast keskkonnast.
Kasutades tehnikaid tähelepanelikkuse harjutamiseks, eriti tööl, saate vähendada stressi, tugevdada immuunsust ja parandada tootlikkust.
Niisiis, et aidata teil jõuda oma täielik ükssarviku potentsiaal , siin on 10 tähelepanelikkuse tehnikat, mida tööl harjutada!
1. Pange kavatsus iga päeva alguses.
Selleks, et end edukaks päevaks sättida, peaksite kirja panema kavatsuse hoida teid keskendununa.
Teie kavatsus võib olla tööeesmärk või midagi isikupärasemat, näiteks „Vaatan täna kõiki takistusi kui positiivset õppimiskogemust”.
Võite kirja panna kavatsuse Post-It märkmele ja kleepida oma arvutisse, või võite seda tööl olles endale korrata.
Seda tehes saate hoida vaimset mantrat, mis aitab teil päeva läbi elada. See tähelepanelikkuse tehnika soovitab teil ka endaga ühendust võtta ja kaaluda käitumist, mida saate muuta, et endaga paremini kooskõlla saada.
2. Muutke oma töö sisukaks.
Töö ajal võib olla raske olla tähelepanelik, kui te ei naudi oma tööd.
Sellepärast peate oma tegevuses leidma eesmärgi.
Võtke hetk mõtlemiseks: miks otsustasite sellele tööle kandideerida?
Millised hetked päeva jooksul teile rõõmu pakuvad?
Haara paber ja kirjuta nimekiri asjadest, mis muudavad su töö sisukaks.
Sel moel, kui teil on raske päev, saate nimekirjale tagasi vaadata ja endale meelde tuletada, mille nimel te iga päev püstitate.
3. Õppige, kuidas kohal olla.
Sõltumata sellest, millises keskkonnas te töötate, on lihtne lihtsalt töö mõtlemata läbi käia.
Kui avastate end unistamas või oma tööst eemale triivimas, tehke paus, et oma ümbrusega sisse logida.
Seal on mõned küsimused, mida saate kasutada enda maandamiseks ja hetkes kohalolekuks. Mis on üks ülesanne, millega saate töötada? Mis su ümber toimub; kes seal on, mida nad teevad, milliseid hääli sa kuuled? Mida olete täna seni saavutanud?
Kui võtate aega enda ja oma töö jälgimiseks, saate uuemat aega, see suurendab keskendumisvõimet ja annab teile teise tuule, et päev lõpule jõuda.
4. Tehke meditatsioonipaus.
Stressis? Mediteeri seda.
Ehkki tähelepanelikkus seisneb tavaliselt oma mõtetele häälestumises, peate mõnikord oma peast puhastama, et keskenduda olulisele.
Tehke päeva jooksul kümneminutiline paus, et minna õue istuma ja oma meeleolu taastamiseks kiiret podcasti või meditatsioonirakendust kuulama.
Kui naasete tööle, tunnete end värskena ja valmis uuesti ülesannete täitmiseks.
5. Keskenduge ühele ülesandele korraga.
Kas olete kunagi proovinud teha kolme asja korraga? Kas mõni ülesanne on siis tehtud, kui seda teete?
Ilmselt mitte.
Tähelepanelikkuse harjutamisel on oluline keskenduda ühele asjale korraga.
lõvi ja jäära ühilduvus sõprus
Kui proovite korraga liiga palju tööd teha, olete ülekoormatud ja arentne, et saaksite oma ülesannete täitmiseks mõnda ülesannet täita.
Alustuseks koostage täidetavate ülesannete loetelu, järjestades need tähtsuse järgi.
Kui olete töölt lahkunud, et koju minna, saaksite päevale tagasi vaadata, tundes end täidetuna.
6. Harjuta kasvamise mõtteviisi.
Igal edukal ükssarvikul on üks ühine joon: neil kõigil on kasvav mõtteviis.
Selle asemel, et öelda, et te ei saa muutuda, töötage oma oskuste ja elu parandamise nimel.
Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha.
Kasvava mõtteviisi harjutamiseks proovige seada endale väikesed eesmärgid.
Samuti on oluline, ehkki keeruline, leida ja tunnistada oma nõrkusi; see annab teile võimaluse sulgeda see enesekriitiline hääl, mis võib teid mõnikord tagasi hoida.
Kasvava mõtteviisi juurutamine aitab teil olla tähelepanelikum igapäevases käitumises, parandades samal ajal enesehinnangut nii tööl kui ka väljaspool seda.
7. Võta oma tunded omaks.
Mõnikord eksivad inimesed tähelepanelikkuses pideva rahu ja õnne tunde ja väljendusega.
Kuid olgem tõelised: kas keegi võib olla kogu aeg õnnelik?
Emotsioonide, isegi negatiivsete emotsioonide omamine on elu normaalne ja tavaline osa. Enamasti kogevad inimesed mitu erinevat emotsiooni. Seetõttu on tähelepanelikkuse harjutamisel oluline õppida tundeid omaks võtma
Ambur mees, kes on armunud vähinaisesse
See on keeruline, kuid oma emotsioonide teadvustamine - lihtsalt nendega istumine ja enesele ütlemine: 'Mul on praegu vihane tunne' - on esimene samm tunde läbilaskmiseks.
Kui proovite oma emotsioone eirata või eemale tõrjuda, häirivad need teid jätkuvalt, mõjutades teie tootlikkust ja mis veelgi tähtsam - kahjustades teie heaolu.
See tähelepanelikkuse tehnika on kasulik stressirohketel päevadel tööl. Haarake stress ja jätkake siis teiste tähelepanelikkuse tehnikate kasutamist, näiteks meditatsiooni, et emotsioon vabastada ja õigele teele tagasi jõuda.
8. Võtke lõunaeine söömiseks lõunasöök.
Paljud inimesed teevad pausi, et kiirelt näksida - kuid istuvad siis tööd jätkates seda sööma.
Enne kui nad sellest aru saavad, on see 30-minutiline paus läbi ja nad pole oma sööki ega tööd lõpetanud.
Võtke lihtsalt lõunapausi, et lõunat süüa.
Ärge vaadake oma telefoni, ärge mõelge tööle ja ärge lugege ühtegi e-kirja!
Lõunapausi kasutamine lõõgastumiseks ja lõunasöögi söömiseks aitab teid laadida ja annab energiat. Hetkeks väljaregistreerimine aitab keskendumist parandada alles siis, kui olete tagasi tööl.
9. Venita.
Mindfulness ei tähenda ainult seda, et ollakse kooskõlas oma mõtetega - see on ka teadlikkus oma füüsilisest kehast!
Ükskõik, kas töötate arvutis või olete terve päeva jalgadel, tehke paus ja venitage.
Pöörake erilist tähelepanu kehaosadele, mis valutavad või tunnevad end pingul, nii saate jätkata enda hoolitsemist pärast naasmist töölauale.
10. Pange oma saavutused kirja.
Vahel ei saa sa aru, kui palju sa tööl saavutasid, kuni kirjutad tegelikult üles kõik juhtunud positiivsed asjad.
Enne koju suundumist leidke hetk, et oma päev läbi joosta ja üles märkida kõik õnnestumised. See aitab teil oma päeva, tootlikkuse ja eesmärgi osas paremini tunda. See võimaldab teil päeva hingata ja vabastada, nii et te ei veedaks oma õhtut selle pärast muretsemisega.
Ärge unustage järgmisel hommikul lugemiseks oma töölauale oma tööde nimekirja jätta, seades end kohe järgmiseks edukaks päevaks!
Tähelepanelikkuse harjutamine tööl on lihtne
Mõnikord on töö stressirohke. Oleme kõik seal käinud; päevad on pikad, tööd kuhjub ja võib tunduda, et kunagi ei jõua ära!
Kuid nende 10 lihtsa tähelepanelikkuse tehnikaga saate end hästi seada produktiivseks päevaks, mis on kasulik ka teie vaimsele tervisele.
Oma tervise ja heaoluga arvestamine on esimene samm hea töö saavutamiseks ning tähelepanelikkus on suurepärane esimene samm sinna jõudmiseks!
