Tänapäeva maailmas tähistatakse varajasi ärkajaid. Peaaegu kõik siin ilmas on üles ehitatud nii, et neile sobiks magama varakult ja ärkake päikesega. See varajase ärkamise vajaduse indoktrineerimine algab väikesest lapsest, kus vanemad on meid magama heitmas.
jäär mees kui abikaasa
See on sajandeid vana: Ben Franklin uskus kuulsalt, et ideaalne on 'vara magama minna, vara tõusta'. See arusaam, et kõik lähevad vara magama ja tunnevad end hommikul värskena, on kahjuks fantaasia.
Inimesena, kes näeb unepuuduse probleeme lähedalt, võin teile öelda, et ebapiisava une määr ettevõtjate ja tipptegijate seas kasvab pidevalt. Vastavalt 2016. a Rand uuring , ebapiisav uni maksab USA-le rohkem kui 400 miljardit dollarit majanduslikku kahju, mis toob kaasa 1,23 miljoni päeva kaotatud töö aastas.
Selle astronoomilise numbri suur põhjendus on see, et ühiskond laiemalt ei ole aktsepteerinud ega kohanenud arusaamaga, et kõik pole varajased ärkajad. Hiljutisena New York Times veerg juhtis tähelepanu sellele, et kaasaegne töökoht ja ühiskond laiemalt on kiiresti muutumas - hilisõhtuste kooderite, digitaalsete nomaadide, vabakutseliste ja kaugtöötajate arv on suurem.
Sellel uuel maastikul on ettevõtjate ja juhtide jaoks oluline teada oma kronotüüpi: teie ainulaadne bioloogiline kell, mis kontrollib teie keha rütme. Meil kõigil on ühesugune 24 tundi päevas, kuid igaüks meist on selle perioodi eri aegadel parim. Doktor Matthew Walkeri sõnul Miks me magame :
„Ligikaudu 40 protsenti elanikkonnast on hommikused inimesed, 30 protsenti õhtused inimesed ja meeldetuletus jääb nende vahele. Öökullid pole valikulised öökullid. Neid seob hiline graafik vältimatute DNA-juhtmete abil. See pole nende teadlik süü, vaid pigem geneetiline saatus. '
Et veelgi vähendada arvamust, et öökullid on laisad, Rockefelleri ülikool avastas geenimutatsioon eelmisel aastal, mis võib häirida teie keha sisemist ööpäevast kella, mis viib DSPD (hilinenud unefaasi häire) arenguni.
Päevad, mil on vaja oma hilisõhtuseid harjumusi põhjendada või end selles süüdi tunda, on möödas. See ei tähenda, et saaksite teha kõike, mida soovite - halva juhtimise korral võite siiski ärgata liigse rämpsuse ja loidusega. Konkreetse kronotüübi ja tootlikkuse maksimeerimiseks rakendage neid kolme harjumust:
1. Ajakava oma energia ümber.
Energia on teie kõige väärtuslikum valuuta. On keskne teadmine, et teie igapäevases energiatasemes on looduslikke piike ja orge. Kui olete öökull, peate oma päeva võimendama viisil, mis langeb kokku seda tüüpi rütmiga.
Öökullidest, kellega olen rääkinud ja kellega olen töötanud, on ajakava koostamine, mis võimaldab teil öösel sügavat tööd teha, ilmselge. Paljude öökullide järjekordne tipp kipub aga pärast mõnetunnist ärkvel olemist olema keskhommik.
2. Tehke rutiin, mis aitab teil tuule alla saada.
Ööseks on väljakutse see, et seda on raske maha tõmmata. See võib ebajärjekindla ajakava tõttu viia päevade piirini, mis on ebaefektiivsed. Hea viis kvaliteetse une tagamiseks on aktiivsuse ja valguse kokkupuuteaja seadmine.
Töötegevuse peatamine vähemalt 60 minutit enne magamaminekut aitab teie töömõtte välja lülitada ja öösel on valguse kokkupuute piiramine oluline, kuna see aitab teil melatoniini (unehormooni) taset hallata. Valguse vältimine on ebareaalne, kui töötate ekraanil, nii et investeerimine mõnda sinist blokeerivatesse prillidesse võib teha imesid.
3. Hoidke oma une- ja ärkamisaegadega kooskõlas.
2017. aasta märtsis hakkas Fitbit anonüümselt jälgima kasutajate une etappe ja kogus kogutud andmete saamiseks kuus miljardit ööd. Selle suurim äravõtmine: magama peaksite minema pidevalt igal õhtul samal kellaajal.
Kui hoiate oma keha järjepideva graafiku alusel, hoiate oma bioloogilist kella ühel. Kui teie unegraafik on kõikjal, ärkate suurema tõenäosusega rämpsu, loiduse ja ebameeldiva inimese läheduses.
Kuna unekriis kasvab pidevalt, ei ole vastus mitte ainult käsk inimestel magama minna. See on selleks, et ära tunda väärtust erinevat tüüpi unes - ja tunda ära, mis on sinu jaoks kõige tervislikum.
