Meditatsioon on nüüd peavool. Alates Lihtsalt mediteeri MD Bethesdas Lahutage meditatsioon vooluvõrgust Los Angeleses ilmuvad kõikjal avanevad stuudiokorterid, et anda inimestele aega ja ruumi kõike maha visata ja hingata.
Kõige populaarsem meditatsiooni rakendus, Insight Timer , on koduks enam kui 2 miljonile mediteerijale (ka mina) ja logib iga päev üle 50 000 tunni meditatsiooni.
Need teenusepakkujad on osa 1,1 miljardi dollari suurusest tähelepanelikkuse ja meditatsiooni koolitusest, mis moodustab 7,4 protsenti USA 15,1 miljardi dollari suuruse alternatiivse hoolduse turust.
Fidelity Investments teatab sellest Teadlikkuse tõstmise koolitusprogramme pakkus 2016. aastal 22% tööandjatest . 2017. aastaks peaks see arv kahekordistuma.
Kui olete endiselt skeptiline, leidsid Harvardi teadlased selle meditatsioon muudab lõplikult ja positiivselt teie aju struktuuri .
Harvardi Business Review teatab sellest ajutegevus suunatakse limbilisest süsteemist prefrontaalsesse ajukooresse - põhimõtteliselt aju reaktsioonilisest osast aju ratsionaalsesse ossa . See muudatus paneb meid „muutma seda, kuidas me kõigele reageerime“ ja võimaldab meil rohkem tugineda oma täidesaatvale tegevusele kui impulssidele.
Töökoha tähelepanelikkuse konkreetsed eelised
Kui idapraktika sai eneseabi meetodina populaarseks, sai see ettevõtetes kiiresti tööriistaks töötajate tootlikkuse ja heaolu suurendamiseks. 'Ärimeditatsiooniga on meil budismist ekstrapoleeritud ja sekulariseeritud praktika, nii et kõik teoloogilised alused pühitakse minema,' ütleb Catherine Albanese, Vaimu- ja vaimuvabariik: Ameerika metafüüsilise religiooni kultuurilugu .
Mindfulnessi meditatsioon on töötajate arendamise põhiosa mitmes Fortune 500 organisatsioonis sealhulgas General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple ja Nike. Mida teavad need ettevõtted, mida teised pole veel õppinud?
David Gelles jagab neid järeldusi kindlustusgigandi Aetna kohta oma raamatus, Tähelepanelik töö :
- Kõrge stressiga töötaja maksab ettevõttele tervishoiuteenuste eest 2000 dollarit aastas, võrreldes nende vähem stressis olevate eakaaslastega.
- Tervishoiukulud Aetnas - mis kokku ületavad 90 miljonit dollarit aastas? - langevad nüüd, kui pakuvad tähelepanelikkuse programme.
- 2012. aastal, kui tähelepanelikkuse programmid hoogustusid, langesid tervishoiukulud kokku 7 protsenti. (See võrdub 6,3 miljoni dollariga, mis läheb otse alumisse ritta, mis on osaliselt seotud teadvustamistreeningutega.)
- Aetna arvutas, et ainuüksi tootlikkuse kasv oli umbes 3000 dollarit töötaja kohta, mis võrdub investeeringute tasuvusega üksteist ühele.
See uuring on vaid üks näide sellest, kuidas teadveloleku meditatsiooni kasutavate teadvustamisõppeprogrammide eeliseid saab mõõta. Järjepidevalt on tähelepanelikkus osutunud meetodiks töötajate stressi leevendamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks.
mis on sodiaagimärk 30. septembril
Nõuanded tähelepanelikkuse suurendamiseks
'Mindfulness - lõdvestunud, mitte klammerduv, mitte-vastumeelne teadlikkus praegusest kogemusest - on oskus, mida tuleb nagu iga muud oskust arendada,' ütleb meditatsiooniguru Sylvia Boorstein .
Siin on mõned peamised näpunäited tähelepanelikkuse harjutamiseks:
- Vältige multitegumtöötlust.
Uuringud on seda näidanud multitegumtöötlus ohustab oluliselt meie keskendumist ja keskendumist.
Keskendumine on tähelepanelikkuse praktika nurgakivi. Teie tähelepanelikkus on ainult nii tugev kui teie meele võime olla rahulik ja stabiilne. Ilma rahutuseta on tähelepanelikkuse peegel erutunud ja kohmetu pinnaga ega suuda asju täpselt kajastada, 'ütleb raamatu autor Jon Kabat-Zinn. Kuhu iganes sa lähed, seal sa ka oled ja asutaja Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli teadlikkuse keskus.
Kui tunnete, et teie aju hakkab teise ülesande juurde minema, proovige kõik muud mõtted teadlikult minema pühkida ja keskenduda käimasolevale ülesandele.
Üks tõhusamaid strateegiaid, mida olen rakendanud, on kõigi seadmete ja sotsiaalmeedia platvormide kõigi märguannete keelamine. See on suurepärane koht, kus saab kõrvaldada vähemolulised segajad, mis võivad teid kiiresti viia ülesandest eemale. Märguannete keelamisega võtate tagasi vastamise õiguse, kui teised teiega ühendust võtavad. - Harjutage reklaamitööd.
Rochesteri ülikooli teadlased on seda leidnud tähelepanelikkust võib pidada kõrgendatud tähelepanu ja teadlikkuse suurendamiseks praegusele kogemusele või praegusele reaalsusele.
Täpsemalt öeldes on „tähelepanelikkuse põhiomadust kirjeldatud kui avatud või vastuvõtlik teadlikkus ja tähelepanu”. Selle meeleseisundi tagajärjeks võib olla „ümberkirjutamine” - arusaam, kus üksikisik sõnastab ümber, kuidas ta kogemusi hindab, et neid objektiivsest seisukohast välise tunnistajana vaadata.
Teadlikkuse teadlased soovitavad, et 'Selle asemel, et sukelduda oma isikliku narratiivi või eluloo draamasse, suudame me tagasi jääda ja lihtsalt selle tunnistajaks olla.'
Leidke iga päev mõni hetk, et tagasi astuda ja tunnistada oma elu selles, mis see on, keskendudes pigem üldisele pildile kui igapäevase elu pisiasjadele. See on üks kuuest strateegiast, mille hiljuti välja pakkusin, et muuta väljakutsed õpetatavateks hetkedeks.
Meditatsioon ei ole enam mingi esoteeriline praktika, mis eeldab, et peate oma elust täielikult ühenduse katkestama ja rändama maailma kaugemasse piirkonda. See on sama ligipääsetav kui teie telefon või isegi teie kohalik naabruskond.
Rahulikku teekonda soovides - isegi kui see kestab vaid tund aega.
