Kui te pole tuttav, on Juventuse (endine Madridi Real ja Manchester United) ründaja Cristiano Ronaldo vaieldamatult üks parimaid jalgpallureid maailmas. Ta on võitnud viis Ballon d'Ori auhinda; arvan, et maailma parim meesjalgpallur. Ta on võitnud viis Meistrite liiga tiitlit ning omab Meistrite liiga konkurentsis enim väravaid ja resultatiivseid sööte.
päike ja kuu lõvis
Ta on esimene mängija, kes on võitnud liigatiitlid Inglismaal, Hispaanias ja Itaalias.
Ja kui teil on selline asi, siis ta oli teisel kohal 2020 nimekiri maailma kõige paremini tasustatud sportlastest kogutuluga 105 miljonit dollarit.
Kuigi sellise toretseva CV kogumiseks on vaja annet, on seda ka pikaealisus. Ronaldo on 35-aastane, mis jalgpalliaastatel on iidne, eriti ründava mängija jaoks, kes sõltub kiirusest, kiirusest ja väledusest.
Ronaldo 'saladus'? Halastamatu füüsiline konditsioneerimine.
Äärmiselt range ja regimentidega dieet. Ronaldo sööb kuus korda päevas : kõrge valgusisaldus, madal rasvasisaldus, täistera süsivesikud, palju köögivilju ja puuvilju. Midagi pole külmunud. Pole midagi töödeldud. Piiratud suhkur. Piiratud alkoholisisaldus. Tema lemmikroog on hautatud tursk , tursa, sibula, õhukeselt viilutatud kartuli ja munapudru segu. (Eek.)
Ja ilmselt palju - ja palju - und. Ronaldo töötab uneeksperdi Nick Littlehalesiga, autor Uni: müüt kaheksast tunnist, napsi jõud ja uus plaan oma keha ja vaimu laadida .
lõvi naise ja kalade mehe ühilduvus
Littlehales on pikaajaline pooldaja, kes võtab kogu päeva jooksul viis 90-minutilist uneperioodi.
Jep: viis 90-minutilist uinakut.
Aluseks olev teooria on mõistlik. Tavaline unetsükkel kestab 90 minutit. Magades läbite erinevaid uneseisundeid. Esimene on kerge uni, millele järgneb sügav uni ja REM-uni. Kogu tsükkel kestab umbes 90 minutit ja kordub öösel.
'Parim viis magamaminekut planeerida on minna ülespoole, kui peate ärkama,' ütleb MetroNapsi asutaja Christopher Lindholst. 'Kui teil on vaja tõusta kell 7 hommikul, minge magama kas kell 1 või 23:30. Nii saate neli või viis täielikku unetsüklit. Siis ärkate loomulikumalt ja väldite une inertsi, keset unetsüklit ärkamisest tulenevat rämpsustunnet. '
Mis teeb 90 minutit ideaalseks magamisajaks.
Peamine on Littlehalesi sõnul puistata neid perioode kogu päeva ja öö jooksul kokku 7,5 tundi und.
'Enne kunstliku valgustuse tekkimist 1700. aastatel magasime alati lühemaid perioode ja sagedamini,' Littlehales ütleb . Öösel, keskpäeval ja varahommikul lühem, väikeste vaheaegadega. Nii me seda varem tegime. '
Ajalugu toetab teda: raamat Päeva lähedal: öö minevikus kirjeldab, kuidas leibkonnad läksid üks või kaks tundi pärast päikeseloojangut magama, ärkasid mõni tund hiljem, jäid kaks või kolm tundi ülesse ja magasid seejärel koiduni. Vahepeal nad lõõgastusid, tegid natuke tööd, kippusid karja pidama ... kahe 'une' harjutamine oli normaalne.
Selle üle, kas Ronaldo järgib rangelt viit 90-minutist uneperioodi, on võimalik vaielda. Mõned allikad ütle, et ta võtab selle omaks. Teised ütlevad ta teeb neid 'uinakuid' lisaks sellele, et saab täisööd magada. (Raske ette kujutada, aga hei - võib-olla pole Ronaldo jaoks midagi võimatut.)
Kuid vaieldamatu pole see, et Ronaldo on leidnud enda jaoks sobiva treenimis-, dieedi- ja unerežiimi.
asjad, mida skorpionist naise kohta teada saada
Mis on kõik oluline.
Paljud inimesed tunnevad neid mine veel miili . Paljud inimesed ütlevad, et nad on nõus saavutuste eest hinda maksma. Paljud inimesed mõistavad hinda, mida tuleb uskumatu edu eest maksta.
Kuid alati, kui proovite midagi uut - kui proovite midagi muud, kardavad teised inimesed proovida või kui teete midagi, mida teised ei soovi -, on raske mitte muretseda selle üle, mida teised inimesed võiksid arvata.
Nad räägivad sinust kindlasti. Nad võivad su üle isegi naerda.
Ainus viis takistada teistel inimestel teid kritiseerida ega kohut mõista? Teha ainult seda, mida teised inimesed teevad.
kuidas käituda vihase vähihaigega
Kuid see tähendab, et saate olla ainult nii edukas kui nemad. Või täidetuna. Või sama õnnelik.
Pingutage selle nimel, et leida, mis teile professionaalselt ja isiklikult sobib. Kui teie jaoks töötab ebatavaline müügiprotsess, järgige seda. Kui teie jaoks sobib ebatavaline juhtimisstiil, järgige seda. Kui teie jaoks töötab ebatavaline treeningkord, järgige seda.
Teised inimesed võivad arvata, et olete rajalt väljas. Või veider. Või isegi natuke pöörane.
Kuid see on OK, sest eesmärk on elada sinu elu.
Mitte nende omad.
