Kui enamik meist tänab, peaksime olema palju konkreetsemad. See nõuanne pärineb UC Berkeley Suur-Hea Teaduskeskuse teadusdirektorilt, doktor Emiliana Simon-Thomaselt. Sellepärast soovitab ta, mida ta nimetab „Tänulikkuseks 1-2-3“, inimeste tänamise viisi, mis võtab vaid veidi lisaaega ja vaeva, kuid võib anda tohutut kasu nii teile kui neile.
Kui keegi teie meeskonnaliikmetest teeb tõeliselt head tööd või keegi teeb teile teene, siis kuidas teid tänada? 'Aitäh, see oli suurepärane!' 'Tuhat tänu!' Või lihtsalt: 'Aitäh!' Kas see kõlab umbes õigesti?
Selles pole eriti midagi halba. Kuid te kaotate võimaluse pakkuda palju tõhusamat ja sisukamat tänu, Simon-Thomas selgitas raadiointervjuus David B. Feldman, Ph.D., Santa Clara ülikooli nõustamispsühholoogia professor. 'Me teame empiiriliselt, et kui olete inimesena tänulikum, siis läheb paremini,' ütles ta. 'Teie füüsiline tervis on parem, vaimne tervis on parem, olete stressile vastupidavam.' Tänulikud inimesed sobivad õppimiseks ja kasvavad rasketest kogemustest, lisas ta.
Seda silmas pidades soovitab Simon-Thomas tänupraktikat. Ja kuigi paljude inimeste jaoks võib see tähendada midagi tänuliku päevikusse kirjutamist või päeva alustamist mõeldes millelegi, mille eest olete tänulik, soovitab ta tänapäeval sotsiaalse distantseerumise ajal tänupraktikat, mis aitab tugevdada teie sidemeid inimestega te suhtlete. Sellepärast eelistab ta tänulikkust 1-2-3, mis on lihtne ja kiire ning tuleb kasuks nii teistele kui ka teile endale. Kuidas see töötab?
1. Täpsustage, mida te tänate
Simon-Thomas ütleb, et enamik inimesi oskab teistele tänulikkust üsna hästi väljendada. 'See, milles me halvad oleme, väljendab oma tänulikkust piisavalt spetsiifiliselt, et saaksime tegelikult tunda saadud kogemustest saadavaid eeliseid ja saaksime tugevaima vastuse inimeselt, kellele täname,' selgitas ta.
Tänamisest maksimumi võtmiseks öelge kõigepealt konkreetselt selle eest, mille eest teist tänate. Kuna ta rääkis Feldmani raadiosaates, võttis ta selle näiteks. 'Selle asemel, et lihtsalt öelda:' Kuule, aitäh, Dave, see oli tore, 'võin öelda:' Dave, aitäh, et kutsusid mind saates osalema. 'See paneb sind ja inimest, keda tänad sellesse, mida ta nimetab „jagatud vaimseks ruumiks“, mõeldes mõlemad, kui kena see inimene tegi.
2. Tunnustage kaasatud jõupingutusi
Tehke selgeks, et olete teadlik teiste jõupingutustest, et teid aidata. Näiteks võib Simon-Thomas öelda Feldmanile: 'Ma tean, et teil on pikk nimekiri tõeliselt suurepärastest külalistest, keda oleksite võinud kutsuda, ja tõenäoliselt pidite mu e-posti aadressil ringi vaatama ja proovima aru saada, kus ma olen.' See tunnustus võib panna teise inimese end mõistma ja kinnitama.
3. Kirjeldage, kuidas see teile kasu toob
See on oluline samm, sest see on ainus tänu Tänu 1-2-3, mida teine juba ei tea. Kasutades endiselt raadiosaadet, ütles Simon-Thomas: 'Mul on tunne, et see, mida ma teen ja kuidas ma oma karjääri keskendun, on teatud määral oluline, sest see on väärt kutsumist osaleda selles otsesaates, mida te teete.'
Sellest ajast peale, kui lugesin esimest korda tänulikkust 1-2-3 a postitus Feldman kirjutas ajakirjale Psychology Today, olen proovinud seda ka ise praktiseerida. Nii et kui minu teadlane võttis endale eriti raske ülesande sorteerida minu jaoks sadu meilisõnumeid, siis tänasin teda spetsiaalselt kõigi nende meilidega tegelemise eest ja lisasin, et nende suure hulga tõttu oli minu jaoks eriti tore abi saada nendega. See tundus mulle natuke sisukam kui mu tavaline 'Suur aitäh!' ja ma loodan, et see tegi ka temaga.
See ei võta nii kaua aega kui arvate
Tänulikkus 1-2-3 võib tunduda, et see võtab palju aega, kuid see ei pea olema. 'Kui hakkate seda harjutama, saate selle 15 või 16 sekundiga läbi,' ütles Simon-Thomas. Selle peale mõeldes näen, kuidas see on tõsi, ja võib isegi töötada näiteks baristaga. 'Täname, et tegite mu kohvi ja muutsite selle nii maitsvaks. See aitab mul ülejäänud õhtupoolikul pinge all püsida, ”võis klient öelda.
Võrreldes väikeste pingutustega on tänulikkuse 1-2-3 eelised tohutud, ütles Simon-Thomas. 'Olgem harjunud seda konkreetset ja tõhusat tänu avaldama üksteisele,' lisas ta. See kõlab minu jaoks suurepärase ideena.
