Uue aasta lubaduste statistika on teile ilmselt valusalt tuttav juba sellepärast, et kuulute nende hulka: olgu see siis väike (näiliselt) kergesti saavutatav eesmärk või tohutu, elu muutev eesmärk, kipuvad inimesed ebaõnnestuma samas tempos : Ligikaudu 80 protsenti uusaastalubadusi langetanud inimestest on nad veebruari teiseks nädalaks loobunud.
Paljud ei jõua seda peaaegu nii kaua. Uuringud Strava korraldas 2019. aastal üle 800 miljoni kasutaja sisselogitud tegevuse, ennustades päeva, mil enamik inimesi tõenäoliselt loobub oma uusaastalubadusest, 19. jaanuar. (Strava nimetab seda „loobujapäevaks”.)
Kuigi tohutut eesmärki on kindlasti raskem saavutada kui väikest, pole seatud eesmärgi raskused kaugeltki nii olulised kui see, kas teil tekivad sellised harjumused, mis võimaldavad teil seda eesmärki saavutada.
Muidu sa lihtsalt soovid ja loodad. Teie kavatsused on suured, kuid kui teil ei teki uusi harjumusi ... pole teie eduvõimalusi põhimõtteliselt olemas.
Nii et parandame selle. Siin on mõned lihtsad sammud, mida saate teha, mis mitte ainult ei aita teil oma uusaastalubadustest kinni pidada, vaid veelgi olulisem on teie seatud eesmärgi saavutamine.
sodiaagimärgid 28. juuniks
Esiteks muutke oma resolutsioon konkreetseks mõõdetavaks eesmärgiks.
Võib-olla olete otsustanud saada paremasse vormi sellel aastal. See on suurepärane eesmärk, kuid mida tegelikult tähendab 'paremasse vormi jõudmine'? Põhimõtteliselt mitte midagi.
Mis on parem eesmärk? Võib olla 'kaotada 30 naela 10 naela.' See on konkreetne mõõdetav eesmärk. Lisaks sellele, et teate, mida soovite saavutada, saate luua ka protsessi, mis tagab teid sinna jõudmiseks. Pange paika treeningute ajakava, koostage toitumiskava ... siis lihtsalt järgige oma kava.
Siin on veel üks näide. 'Laienda oma äri' kõlab suurepäraselt, kuid mida see tegelikult tähendab? „Maandage kuus uut klienti kuus” võimaldab teil määrata sammud, mida peaksite selle eesmärgi saavutamiseks tegema.
jäär mees ja kaksik naine
Peamine on eesmärk seada nii konkreetne, et selle saavutamiseks kasutatava protsessi loomiseks on lihtne tagasi töötada.
Seejärel pöörduge tagasi praeguste harjumuste juurde.
Sel aastal on üks minu eesmärke olla võimeline lihaseid üles tegema.
Kuna ma r käige regulaarselt jõusaalis - treenimine on juba ammu väljakujunenud harjumus - mul pole vaja uut harjumust luua. Pean lihtsalt olemasoleva harjumuse juurde tagasi tõmbama.
Nii et olen hakanud viie minuti jooksul, kolm korda nädalas, harjutama harjutusi, mis on spetsiaalselt välja töötatud vajaliku jõu arendamiseks: klapitõmbed, kaalutud langused, kaalutud tõmbed, kastiriba tõmbamised õppima asumiseks liikumine ...
Ma ei pea end jõusaalis käima sundima; Ma olen juba seal. Mul pole vaja luua täiesti uut harjumust; selle asemel pean lihtsalt olemasolevat muutma.
Oletame, et teie resolutsioon on juua rohkem vett ja teie eesmärk on juua kaks täiendavat 8-untsist klaasi päevas. Lihtne: hoidke klaas oma vannitoa valamu peal ja pärast hammaste pesemist - see on juba väljakujunenud harjumus - jooge klaas vett. Tehke seda ärgates ning enne magamaminekut ja poomimist: jääte oma resolutsiooni juurde.
Kui vähegi võimalik, jätka olemasoleva harjumuse juurde. See on palju lihtsam kui proovida uut harjumust juurutada ja omaks võtta.
Ja veenduge, et olete oma keskkonna insener.
Väikese valikuvõimalusega arhitektuuri tutvustamine võib uute harjumuste väljatöötamise palju lihtsamaks muuta ja ületada teie loomuliku vastupanu raskete asjade tegemisele.
Oletame, et soovite hommikul esimese asjana trenni teha. Suurepärane: asetage treeningriided oma voodi juurde. Nii peate ärgates aktiivselt valima neid lahedaid Lululemoni sukkpükse ... selle asemel, et aktiivselt valida, kuidas need sahtlist välja tuua.
kui vana on hassan whiteside
Kas soovite süüa rohkem puuvilju? Suurepärane: hoidke oma laual kaussi õunu. Kas soovite süüa vähem jäätist? Ma teen: nii et ma hoolitsen selle eest, et jäätis ei saaks seda kunagi meie majja.
Kas soovite iga päev alustada produktiivsemalt? Iga tööpäeva lõpus otsustage, mida homme kõigepealt teete, ja seejärel pange kõik vajalik, et kohe alustada. Nii ei pea te alustamiseks tahtejõudu kokku võtma - võite lihtsalt maha istuda ja minna!
Valikuarhitektuur on suurepärane võimalus vältida tahtejõudu ja teha asju, mida tegelikult teha tahad.
Ja mõõta aktiivselt oma edusamme.
Mu naine kinkis mulle Apple'i kella. Ei arvanud, et mul seda vaja on: ma pole mitte ainult üks kõige vähem virtuaalselt ühendatud inimestest, keda tean, vaid ei vajan ka kantavat spordiseadet, mis aitaks mind rajal hoida.
Maria Bartiromo netoväärtus 2015
Märksõna on „vajadus“. Tuleb välja, et see on lõbus. Mulle meeldib oma statistikat näha. Mulle meeldivad rõngaste sulgemine. Mulle meeldib triibud elus hoida. Kell on juba olemasolevatele harjumustele lisanud lõbusa mõõtme ... ja on aidanud mul veel paar välja töötada.
Me kipume olema see, mida me mõõdame - seega leidke lihtsaid viise, kuidas mõõta seda, millisena soovite olla.
Ja siis jää nende juurde.
Sest uurimata elu kipub olema elu ilma eesmärgi saavutamiseta.
Ja ärge higistage halbu päevi.
Häid harjumusi on äärmiselt raske välja arendada ja neid on tõesti lihtne murda.
kuidas sa tead, et sa meeldid lõvimehele
Oletame, et proovite kaotada kümme kilo. Olete paar nädalat rajal olnud ... aga siis ei saa te ühel päeval jäätisele vastu hakata ... ja siis ei saa te selle söömist lõpetada. (Ma suudan ühe istungiga hõlpsasti pool pool gallonit maha lihvida.)
Kuna olete oma dieedi puhunud, saate aru, et päev on maha lastud. Nii et sööte ka õhtusöögi ajal. Ja siis ärkate järgmisel päeval lüüasaamise tundega, tundes, nagu oleksite selle puhunud ... ja buum: pole enam dieeti.
Täiuslikkus on võimatu. Vahel libisete. Mõnikord ei tee sa seda, mida plaanisid. See on okei - aktsepteerige seda, omage seda ja siis jälle uue harjumuspärase hobuse selga.
Kui teie plaan on helistada kümnele potentsiaalsele kliendile päevas, kuid ühel päeval õnnestub teil ainult viis ... hea: veenduge, et helistate kõik kümme kõnet homme.
Tähtis on pikas perspektiivis. Ehkki teil võib aeg-ajalt ebaõnnestuda, vaadake tagasilööki kui lihtsalt tagasilööki - mitte tehingumurdjat.
Sest keegi pole täiuslik.
Aga kui sa sellest kinni pead, siis oled päris tore.
Ja sa oled selline statistika nagu sina tahan olla.
