Psühhoterapeudina paelub mind see, kui lihtne on sattuda negatiivsetesse, ennast põlistavatesse tsüklitesse. Ja kui alustate seda allakäiguspiraali, on vabanemine keeruline.
Väikeses plaanis võite jääda „halva tuju” tsükli lõksu. Oletame, et teil on kontoris raske päev ja teil on halb tuju. Koju tulles sina oma töö üle kurta oma partneri juurde ja veeta õhtu diivanil istudes. Teie tegevus hoiab teid halvas tujus kinni.
Laiemas plaanis võib-olla olete alati olnud veendunud, et pole edu saavutamiseks piisavalt hea. Nii et te ei taotle kunagi edutusi ega riski, kus võite ebaõnnestuda. Järelikult jääte ummikusse ja teie veendumus, et te pole piisavalt hea, saab veelgi tugevamaks.
Uus uurimus näitas, kuidas madala enesehinnanguga inimesed satuvad negatiivsesse tsüklisse, mis tahtmatult tagasilöögi annab. Selle väikese eneseväärikuse kaitsmiseks käituvad nad viisil, mis tegelikult julgustab inimesi neid halvasti kohtlema.
Uurimused madala enesehinnangu kohta
Aastal 2018 avaldatud uuring Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään , näitas, et madala enesehinnanguga isikud otsivad suurema tõenäosusega kaudset tuge - näiteks tukkumise, vingumise või kurbuse väljatoomise poole püüdlemisel.
mis sodiaagimärk on mai 2
Iroonilisel kombel kipuvad need strateegiad tagasilöögile minema ja põhjustavad tõenäolisemalt partnerite negatiivset reaktsiooni.
Kui nende pakkumised toetuse saamiseks ei ole tõhusad, usuvad madala enesehinnanguga isikud tõenäolisemalt, et nende partnerid ei vasta nende vajadustele.
Teadlased jõudsid järeldusele, et madala enesehinnanguga isikud üritasid end kaitsta otsese tagasilükkamise eest, kuna neil oli hirm, et nad ei saa hakkama, kui partnerid neid maha harrastavad. Näiteks öeldes: 'Ma vajan praegu teie tuge', võib see kaasa tuua tagasilükkamise.
Kuid nende katsed näidata, et nad tahavad tähelepanu - küsimata - viisid suurema negatiivse suhtluseni ja õõnestasid veelgi meeleheitlikult ihaldatud tunnet.
Kuidas see töökohal mängida võib
Kuigi uurimuses osalenud uurijad uurisid isetegevustsükleid, mida madal enesehinnang isiklikes suhetes võib tekitada, kahtlustan, et töökohal võib sarnaseid mustreid leida.
Madala enesehinnanguga inimene ei pruugi otseselt kaastöötajaga probleemi lahendada. Selle asemel võivad nad pöörduda passiivsema-agressiivsema taktika poole, nagu kuulujutu levitamine, püüdes teistelt tuge saada.
Kuulutused võivad aidata neil pisut kinnitada, kuid see ei aita neil luua autentseid ja tervislikke suhteid. Sellest tulenevalt võib nende käitumine põhjustada töökaaslastega seotud probleeme, mis võivad tugevdada nende veendumusi, et nad pole piisavalt head.
Või kujutage ette, kuidas madala enesehinnanguga inimene võib reageerida, kui teda reklaamikampaania jaoks tähelepanuta jäetakse. Selle asemel, et ülemuselt küsida, mida nad saaksid parandada, võivad nad proovida teeselda, nagu poleks neil vahet, et neid ei edutatud.
Suhtumine “ma ei tahtnud seda tööd igatahes tegelikult” võib küll aidata neil nägu säästa, kuid see võib takistada ka tulevikus nende reklaamimist. Järelikult võib nende mure selle pärast, et pole piisavalt edukas, et saada eneseteostuseks.
Kuidas parandada madalat enesehinnangut
Kui teil on madal enesehinnang, on oluline ära tunda viisid, kuidas võite ennast tahtmatult saboteerida. Mõned teie lühiajalised strateegiad, mis on mõeldud kaitsma teid valu eest, võivad tegelikult pikemas perspektiivis teile rohkem stressi tekitada.
Kui olete probleemi ära tundnud, võite siiski astuda samme positiivsete muutuste loomiseks ja arvata välja usk, et te pole piisavalt hea.
mis rahvusest on kiibi saamine
Kui märkate, et keegi teie ümber võitleb enesehinnangu probleemidega, olge kannatlik. Mõelge, kuidas tulenevad nende vastused hirmust saada tagasi lükatud. Kuigi te ei saa tegema keegi tunneb end paremini, võite oma panuse kallal töötada, et aidata tal end toetada.
