Põhiline Uuenda Ületöötanud? 4 märki, mida peate laadima

Ületöötanud? 4 märki, mida peate laadima

Teie Homseks Horoskoop

Mõnikord on ilmne, et vajame puhkust , kuid enamasti saame sellest aru liiga hilja. Kui töötate kahekohalise tööajaga ja pühapäev pole enam puhkepäev, võib ületöötamise tunne uueks normaalsuseks saada. Sellegipoolest lööte lõpuks vastu seina ja kui see juhtub, võib kadunud entusiasmi, loovuse ja motivatsiooni taastamine võtta päevi ja isegi nädalaid.



Õnneks võib mõningaid samu tehnikaid, mida vastupidavusalade sportlased täiendava taastumisvajaduse tuvastamiseks kasutavad, näidata, kui peate oma tööakusid laadima. Mis puutub tippsportlastesse, võib krooniline ületreening tegelikult võita fitnessi eesmärgi ning põhjustada vastupidavuse, jõu ja kiiruse vähenemist; mõnikord, mida raskemini nad töötavad, seda aeglasemalt nad saavad.

Sama juhtub ka meiega, kui oleme üle pingutatud. Paneme kompensatsiooniks rohkem tunde ... ja saame veelgi vähem tehtud. Kuidas siis vahet teha tunne ületöötanud ja tõesti ennast ületöötanud?

ma küsisin Jeremiah piiskop mõne lihtsa tehnika jaoks saab igaüks kasutada seina löömist. Jeremiah on professionaalne maastikurattur Cannondale vabriku võidusõit . Ta on kaheteistkümnekordne USA rahvuskoondise liige ja peab mägirattasõitu, mis korvpallile on NBA All-Star (välja arvatud see, et ta pole praegu streiginud).

Siin on viis, kuidas tagada oma professionaalsuse parim püsimine:



Kontrollige oma südame löögisagedust puhkeseisundis. Enne voodist tõusmist võtke iga päev pulss. (Seal on palju tasuta rakendusi, mis muudavad selle lihtsaks. Mõni logib isegi tulemused.) Enamasti püsib teie pulss mõne löögi minutis. Kuid kui olete ületöötanud ja olete stressis, saadab teie keha teie südame löögisageduse suurendamise kaudu rohkem hapnikku kehasse ja ajju. (Sama juhtub ka siis, kui sportlased üle treenivad ja nende keha taastumise nimel vaeva näeb.) Kui teie pulss on hommikul üles tõusnud, tehke kõik, mis selleks vajalik, et sel ööl veidi lisapuhata või magada.

Kontrollige oma emotsioone. Kas teil on halb päev? Kas tunnete end ärritunud ja lühikese meelega? Kui te ei saa oma konkreetsele põhjusele sõrme panna, võib krooniline stress ja väsimus põhjustada füsioloogilise reaktsiooni ning saata teie ajju rohkem kortisooli ja vähem dopamiini. Parema meeleolu soovimine ei ületa keemia mõjusid ja äärmuslikel juhtudel on ainus ravi paus.

Kontrollige oma kaalu. Kaotada või suurendada ühe protsendi kehakaalust ühel päeval järgmisele ja midagi on valesti. Võib-olla oli eilne päev ülimalt stressirohke ja te ei märganud, et te ei söönud ega joonud piisavalt ... või võib-olla ei pannud tähele, kui palju te tegelikult sööd. Toitumise ja vedeliku puudumine võib haiget panna kõrgema taseme vaimsetele funktsioonidele (võib-olla seetõttu, et kui me oleme ületöötanud ja tunneme stressi, tahame instinktiivselt täita rutiinseid, vähem keerukaid ülesandeid.) Ja liiga palju toitu süües - me kõik teadma selle mõju.

Kontrollige oma väljundit. Uriini värv võib viidata hüdratsiooni puudumisele (kuigi mõnikord näitab see, et olete loonud tõeliselt kalli uriini pärast tonni vitamiinide söömist, mida teie keha ei suutnud omastada.) Mida heledam värv, seda rohkem olete niisutatud. Niisutamine on hea asi. Õige niisutamine aitab toitaineid omastada ja aitab tõsta energiataset. Kui teie uriin on tavalisest tumedam, on ravi lihtne: jooge palju vett.

Peamine on jälgida neid kõiki teatud aja jooksul, et tekiks tunne, mis on teie jaoks tavaline. Pöörake erilist tähelepanu nädalavahetustel ja puhkustel ning kui märkate dramaatilisi, eriti positiivseid muutusi, on see kindel märk, mida peate oma tööpäeva rutiini muutma.

Ärge öelge, et see kõlab nii, et ainult tippsportlastel on vaja muretseda. Me kõik tahame olla parimad, mis me olla saame, olenemata meie elukutsest, ja alati, kui põrkame töökoormuse seina, pole me kaugeltki oma parimad.

Ja ärge öelge, et teil pole aega teha lühikest pausi või magada veidi rohkem. Võlgnete selle endale, et leiate tee.

Lõpuks lööb su mõistus ja keha vastu seina ja panevad sind tegema. Miks mitte siis hoolitseda enda eest ja parandada oma jõudlust oma tingimustel?



Huvitavad Artiklid