Ma tean, mis sa oled mõtlemine . 'Hinga? Ma tean, kuidas hingata. ' Ja sul oleks õigus. Kuid on tõenäoline, et te ei pruugi korralikult hingata.
Aja jooksul hingate teatud viisil. See võib olla kas liiga palju õhu sissehingamine, madalate hingetõmmetega või teadmatult hinge kinni hoidmine. Hingamisviisist saab lõpuks midagi sellist, mida te harjumusena teete.
Kas see, kuidas hingate, ajab teid lihtsalt läbi või hingate viisil, mis optimeerib teie tööd ja jõudlust?
Miks hingamine loeb
Ebaõige hingamine võib kahjustada teie unerežiimi ja enesetunnet päeva jooksul. Teie hingamisharjumustel on ka a negatiivne mõju lihastele, ajule, närvisüsteemile ja südamele.
Selle jaotamiseks on siin mõned riskid, millega vale hingamise korral kokku puutute:
- Teie närvisüsteem erutub liigselt, muutes teid ärevaks ja stressis
- Suurenenud lihaspinge ja veresoonte pinguldamine paneb teie südame rohkem tööle, tõstab vererõhku ja väsitab teid kiiremini
- Teie aju saab vähem hapnikku, seega on raskem kasutada oma aju olukordade loogiliseks läbimõtlemiseks, mis tekitab ka peapööritust ja peavalu
Pole hea. Õige hingamisviisi õppimine aitab teil paremini mõelda ja töötada ning see on ka teie tervisele üldiselt kasulik.
Näiteks annab õige hingamine järgmised eelised:
- Alandatud vererõhk, mis on südamel kergem ja aitab teil lõdvestuda
- Teie närvisüsteem on tasakaalus, vähendades stressitaset
- Hapnik voolab ajusse kergemini, aidates teil selgemini mõelda
Kuigi pinges lihastest ja kiiresti pekslevast südamest oli päevil kasulik lõvi eest põgenemiseks ette valmistada, ei kipu me seda tüüpi probleemidega tänapäeval kokku puutuma. Selle asemel tuleneb enamik meie stressist ja närvilisusest vaimselt seotud probleemidest.
Näiteks võib teil tekkida õhupuudus, kui keegi teid utsitab, peate tegema raske otsuse või ootamatult ootab teid paberitööde pealetung.
Kui hakkame valesti hingama, töötab see meile vastu, sest me ei suuda küsimusi läbi mõelda ja mõnikord hoopis külmuda.
Kuidas hingata
Kas olete kunagi kuulnud, et keegi ütleb teile: 'Hinga lihtsalt sügavalt sisse?'
Kuigi see on õige, on see vaid osa loost. Õige hingamise teine oluline komponent on kogu selle õhu väljahingamine. Kui keegi käsib teil sügavalt sisse hingata, võib juhtuda, et hingate sisse palju õhku, kuid hoiate seda lõpuks kinni ja unustate mõnda aega hingata.
Nii et samm-sammult, kuidas te hingate.
- Pange üks käsi oma rinnale ja teine kõhule.
- Ohka, nagu oleks sul just pikk päev olnud. Lase õlgadel langeda ja lihased lõdvestuvad. Samas ära lase kogu õhku kopsudest välja - ohkamise mõte on ülakeha lõdvestamine.
- Sule uuesti suu ja tee paus. Lõpeta hingamine ja loe kuni kolm.
- Suu kinni hoides hingake aeglaselt nina kaudu õhku. Olge teadlik sissehingamise viisist ja arvestage sellega. Teie kõht peaks laienema, samal ajal kui teie rinnus jääb suhteliselt paigale. Veelkord, tehke paus ja lugege kolmeni.
- Lõpuks hingake välja, avades suu ja lastes kõhul tagasi minna. See on teie diafragma kokkutõmbumine.
- Veelkord, tehke paus.
- Korrake protsessi punktidest 3 kuni 7.
Parim on proovida sellist hingamist, kui teil on veidi aega enda jaoks. Mulle isiklikult meeldib seda harjutust kasutada kogu päeva jooksul ja enne und. Selle harjutuse läbimiseks paar minutit päevas eraldamine aitab teil tohutult parandada oma hingamisharjumusi.
