Meeldib see teile või mitte, isegi kui olete öökullide kõige vägevam, peate tõenäoliselt tegutsema hommikuinimesena. Ükskõik, kas see on teie töö, töötajad, kliendid ... inimesed pole nõus ootama, kuni olete valmis tööle asuma.
Nii et kõvast öökullist võib saada hommikuinimene?
Üllataval kombel jah.
Järgmine pärineb Belle B. Cooper , asutaja Olemas , isiklik analüüsirakendus teie elu mõistmiseks ja selle looja Produktiivsed harjumused , kursus, mis aitab teil töötada nutikamalt, mitte raskemini.
Siin on Belle:
kuu Kaljukitse naise välimuses
Olen alati olnud enne lõunaaega üles tõusmas, kuid tahtsin olla tõeline hommikune inimene. 'Tõuse enne päikest' inimene. Saage iga päev enne lõunat kolm tundi tööd tehtud inimene.
Mõni kuu tõusin iga päev kell 6 hommikul. Kuid midagi muutus 2015. aasta lõpus, kui kolisin oma partneri ja asutaja juurde, Josh .
Josh on loomulikult hiline ärkaja ja töötab pärast seda, kui olen mitu ööd magama läinud. Ma ei tea, kas see oli minu enda keha rütm, mis püüdis joonduda tema kolimisprotsessi jäävate stressi- ja murrangutundega, kuid mul kulus vähemalt kuus kuud, enne kui tõusin enne kella 8 hommikul üles. uuesti.
See oli tõeline võitlus. Tegelikult nii raske, et mõtlesin kohati, kas Joshi mustritele vastavaks muutmine öökullide ajakavale pole lihtsalt lihtsam. Iga kord, kui olen seda proovinud, olen kestnud kõige rohkem ühe päeva. Hiline magamine ja hilja üleval olemine ei tule minu jaoks lihtsalt loomulikult ning vastumeelne on vaeva näha, et olla ärkvel kauem, kui su keha soovib, nii et ma annan alati kiiresti alla.
Nii et varajane ärkamine oli õige tee. Pidin lihtsalt välja mõtlema, kuidas seda teha. Kui jõudis kätte aeg oma e-posti kursus kirjutada, Produktiivsed harjumused , Ma teadsin, et mul on vaja seda varakult tõusvat asja maha teha.
Siin on mõned asjad, mis minu jaoks lõpuks kasuks tulid. Kuid pidage meeles: selleks kulus vähemalt kuus kuud katsetamist ja läbikukkumist. Kui soovite seda tõesti enda jaoks teha, peate välja selgitama, mis teile sobib, ja võite olla pikemas perspektiivis.
Tõuse üles Palju Varem
Seal on palju varajast ärkamist ja nõuandeid, mis nõuavad iga päev veidi varem üles tõusmist. Näiteks saab alarmi järk-järgult tagasi seada 15 minutiks, kuni jõuate soovitud ärkamisajani.
See on teoreetiliselt mõttekas, kuid millegipärast see minu jaoks ei töötanud. Ma ausalt ei tea, miks.
Selle protsessi alustamisel ei olnud mul konkreetset regulaarset ärkamisaega. Töötan kodust alati, kui mul selleks soovi on, nii et tulen voodist välja, kui nii otsustan. Kuid olin tõusnud järjekindlalt hiljem kui kell 8, mis avastasin, et olin viimane, kui suutsin püsti tõusta ja tundsin end siiski oma päeva pärast hästi. Sellest hiljem ärkamine tekitas minus tunde, et olen ülejäänud päeva enda suhtes nördinud ja loid. Tundus, et olen alati rohkem ära teinud, kui enne kella 8 voodist välja sain.
kuidas amburist meest sisse lülitada
Niisiis, algul panin äratuse kella kaheksaks ja proovisin iga päev selleks ajaks voodist välja teha.
Mul oli selles kohutav. Ma kukkusin nii tihti läbi. Ja peaaegu iga kord, kui ma läbi ei kukkunud, ärkasin kell 8 ja lebasin voodis või istusin selle serval kuni pool tundi, enne kui midagi ette võtsin. Näiliselt olin oma igapäevase eesmärgi saavutanud, kuid see ei tundnud edu.
Pärast mitu kuud seda jama proovisin kapriisil midagi vastuolulist: panin oma äratuse järgmisel päeval kell 6 hommikul. Terve kaks tundi varem kui aeg, mil ma seni vaevlesin iga päev püsti tõusmise nimel. Ma ei suuda mõelda ühtegi põhjust, miks ma oleksin arvanud, et see võiks töötada, kuid mul on nii hea meel, et proovisin seda.
See toimis.
Mul oli kergem tõusta kell 6 hommikul kui kaks tundi hiljem. Osa sellest võis olla lihtsalt uudsus ja uhkustamisõigused, mis kaasnevad korraliku varajase ärkamisega, võrreldes kell 8 hommikul, mis vaevalt loeb nii vara. Või on see minu jaoks lihtsalt loomulikum ärkamisaeg. Kipun magama ja ärkan hommikuse une ajal rohkem, nii et on võimalik, et tegin enda jaoks asjad raskemaks, viibides voodis kuni kaheksa tundi ja saades viimased paar tundi madalama kvaliteediga une.
kui pikk on jesse watters
Ma ei tea kindlalt, miks see õnnestus. See ei töötanud kindlasti üksi. Aja jooksul olen teinud veel paar asja, mis on aidanud mul selle tavapäraseks harjumuseks muuta.
Ja tänapäeval ei tõuse ma alati kell 6. Kell on tavaliselt 6–7, kui mul pole olnud eriti hilist õhtut. Mulle meeldiks tõusta veelgi varem, kuid see tundub minu jaoks kõige loomulikum ärkamisaeg. Ma tahan töötada oma kehaga, mitte selle vastu.
Minge voodisse igal õhtul samal kellaajal
Mul on vedanud, et ma ei pidanud seda liiga palju planeerima, sest ma kipun seda ikkagi tegema. Pärast õhtusööki vaatan tavaliselt Joshiga mõnda telekat ja käin vahel jalutamas. Siis on umbes 8 või 21 õhtul. ja mul pole kindlasti viitsimist töötada, nii et hüppan tavaliselt voodile. Võtan sooja joogi, märkmiku homseks planeerimiseks ja Kindle'i ning veedan tund või paar magamiseks.
Regulaarne magamaminek on oluline, et teie keha saaks kiiremini magama jääda ja veendumaks, et olete hästi puhanud, kui teie varahommikune ärkamisaeg veereb.
Ära unusta, ma läksin juba kell 23 magama. hiljemalt. Enamik öid olin voodis kella 9 või 10 ajal. Mu keha väsib loomulikult kella 22 paiku ja mulle ei meeldi pärast õhtusööki töötada, sest ma pole eriti terav, nii et mul on nii vara magama minna. Kui te ei väsi nii vara, võite olla loomulikult valmis hiljem magama (ja üles tõusma). Sa võid selle vastu võidelda, aga see on palju parem teie kehale, kui töötate oma loomulike kalduvustega .
Looge hommikune rutiin, mida ootate
See on käed alla, kõige olulisem muudatus, mille ma selle harjumuse kujundamisel tegin. Käitumisökonomist Dan Ariely ütleb, et oleme loodud mõtlema olevikule. Kuigi tulevikku silmas pidades tegutsemine on meile kasulik, on see meie loomusega vastuolus. Selle inimaju piirangu ületamiseks ja selle tagamiseks, et teeme asju, mis on meile kasulikud, isegi kui me seda ei soovi, soovitab Ariely kasutada meetodit, mida ta nimetab tasu asendamiseks.
Põhimõtteliselt on preemia asendamine see, kui panete end valel põhjusel õigesti tegema. Näiteks kui soovite rohkem trenni teha, tähendaks see, et lubaksite oma lemmiktelesaateid vaadata ainult siis, kui teete trenni, siis hakkaksite trenni tegema, et saaksite seda saadet vaadata, mitte selleks, et oleksite sobivam ja tervislikum . Kuid teeksite oma kehale midagi head - teeksite valel põhjusel õiget asja.
Hommikul ärgates tõusen voodist kohvi järele. Mitte sellepärast, et ma tean, et mul on parem päev ja ma olen produktiivsem, kui ma nüüd üles tõusen. Tulevane mina olen hoopis teine inimene, isegi kui ta on vaid mõne tunni kaugusel. Ma ei saa end motiveerida (vähemalt mitte iga päev) vara üles tõusma, nii et mõni võõras inimene saab tulevikus sellest kasu lõigata. Mul on nüüd vaja preemiaid.
Rutiini ülesehitamine, mida teen igal hommikul, kui tõusen, aitas mul leida viisi (lõpuks), kuidas varajane ärkamine harjumuspäraseks muuta. See algab kohvist, mida ootan piisavalt, et voodist tõusta ja rutiin alguse saada. Ülejäänud rutiin hoiab mind voodist väljas. See läheb nii:
- Joo kohvi ja harjuta prantsuse keelt
- Tehke viis surumist
- Käi duši all ja riietu
- Söö hommikusööki
Kohv, prantsuse praktika ja hommikusöök on asjad, mida ma ootan, nii et keskendun pärast tõusmist oma rutiini nendele osadele. Igaüks toimib nagu nöör, mis tõmbab mind oma rutiini kaudu edasi, kuni saan selle kõik valmis.
parim ühilduvus veevalajast mehele
Teine põhjus, miks see on kasulik, on see, et kuigi ma tõusen varakult üles, et oleksin produktiivsem, ei pea ma kohe püsti tõustes tööle mõtlema. Selleks ajaks, kui kogu mu rutiin on tehtud, on ärkamisest möödas juba tund või rohkem ja tavaliselt on mul sügelus mõne tööga alustamiseks.
Mida rohkem ma seda protsessi teen, seda harjumuslikumaks see muutub - ja varajane ärkamine on vaid osa rutiinist.
