Iseendaga peetud vestlustel on otsene mõju teie enesetundele ja käitumisele. Kui teie enesevestlus on täis enesekindlus , karm kriitika ja katastroofilised ennustused, näete vaeva oma eesmärkide saavutamiseks.
Kuid te ei pea laskma end pessimistlikul vaatenurgal ega aimata sisemonoloogil end tagasi hoida. Saate treenida oma aju teistmoodi mõtlema.
Tegelikult muudab aju füüsiliselt erinevaks mõtlemiseks treenimine teie aju. Sellepärast kasutavad nii paljud terapeudid kognitiivse käitumisteraapiat (CBT), et aidata inimestel luua pikaajalisi muutusi.
Mida uuringud näitavad
CBT on hästi uuritud vaimse tervise ravi. Seda meetodit kasutavad terapeudid aitavad inimestel muuta ebasoovitavaid mõtlemis- ja käitumismustreid, mis neid kinni hoiavad.
CBT ei ole lihtsalt kiire ja hea enesetundega ravi, mis varjab ajutiselt põhiprobleeme. Uuringud näitavad järjekindlalt, et CBT tekitab ajus mõõdetavaid füüsilisi muutusi.
Neurokujutised näitavad, et CBT modifitseerib negatiivsete emotsioonide reguleerimisega seotud närviskeeme. Uuringud näitavad järjekindlalt, et CBT võib muuta närvisüsteemi talitlushäireid.
TO Uuring avaldatud aastal Translatiivne psühhiaatria kasutas MRI-sid skisofreeniaga inimeste aju muutuste uurimiseks. Pärast kuut kuud kestnud ravi oli amigdala (mis haldab ajus emotsioone) ja prefrontaalse ajukoore (mis reguleerib kõrgel tasemel mõtlemist) vahel rohkem neuronaalset ühenduvust. Muudatused olid pikaajalised.
Teine Uuring leidis, et vaid üheksa nädala jooksul pärast online-CBT-ravi esines sotsiaalse ärevushäirega inimestel amigdala piirkonnas aju maht ja aktiivsus, mis aitas neil ärevust eemal hoida.
Teadlased Samuti on leitud, et CBT ühendab aju ka depressiooni ja traumajärgse stressihäirega inimestel.
Niisiis, milliseid CBT-oskusi terapeudid õpetavad? Siin on kolm viisi, kuidas treenida oma aju teistmoodi mõtlema:
1. Sõnastage oma kasutud mõtted ümber.
Selliste asjade mõtlemine nagu 'see ei tööta kunagi' või 'ma olen nii idioot. Ma lihtsalt rikkusin kõik ära 'pole abi. Negatiivsed ennustused kipuvad muutuma eneseteostuseks. Ja liialdatult negatiivsed mõtted takistavad teid positiivset tegutsemist.
Hea uudis on aga see, et kasututele mõtetele saate vastata realistlikumate avaldustega. Kui arvate, et keegi ei hakka mind kunagi tööle võtma, tuletage endale meelde: 'Kui ma töötan jätkuvalt töö otsimise nimel kõvasti, suurendan ma võimalusi tööle saada'.
Või kui mõtlete sellele, et see saab olema katastroof, otsige tõendeid selle kohta, et teie jõupingutused võivad olla edukad. Seejärel looge tasakaalustatum avaldus, näiteks: 'On tõenäoline, et see ei õnnestu, kuid on ka võimalus, et mul võib see õnnestuda. Kõik, mida ma teha saan, on minu parim. '
2. Tõesta end valesti.
Su aju valetab sulle vahel. Nii et kui teile öeldakse, et te ei saa edutamist või et te ei saa kunagi 10 kilo alla, vaadake seda kui väljakutset.
Sunnige ennast astuma veel üks samm pärast seda, kui arvate, et olete jätkamiseks liiga kurnatud. Või esitage endale väljakutse jätkata reklaamikampaaniate taotlemist vaatamata oma aju nõudmisele, et te ei saa uut positsiooni.
Iga kord, kui tõestate edukalt oma negatiivsete ennustuste valet, treenite oma aju nägema iseennast erinevas valguses. Aja jooksul hakkab teie aju teie piiranguid ja ka teie võimalusi täpsemalt vaatama.
3. Loo isiklik mantra.
Tehke kokkuvõte oma negatiivsetest mõttemudelitest. Kas kutsute end nimedeks? Või räägite end ära tegemast asju, kus võite ebaõnnestuda?
Seejärel töötage välja isiklik mantra, mille abil saaksite negatiivsetele sõnumitele tagasi rääkida. Korrates selliseid asju nagu „Tee see juhtuma” või „Anna endast parim”, häälestatakse negatiivsus välja. Ja aja jooksul usute neid väiteid rohkem kui ebatervislikke asju, mida olete endale rääkinud.
Jätkake vaimse lihase ehitamist
Nagu iga uus oskus, võtab ka teie aju teisiti mõtlemise treenimine aega. Kuid mida rohkem te realistlikult mõtlemist harjutate, seda rohkem vaimne lihas, mille sa ehitad . Lisaks võivad teie ajus toimuda füüsilised muutused, mis aitavad teil püsivalt teisiti mõelda.
