Võtame kõigepealt lahtiütluse teelt: ööbijad on teie jaoks kohutavad. Nende nõutav unepuudus võib teid ärritada, kahjustada teie mõtlemist ning vähendada tootlikkust ja loovust. Ja mida rohkem kogu öö veedate, seda halvem on nende kumulatiivne mõju.
Kuid nagu me kõik teame, pole alati võimalik 100 protsenti oma kehale sobivast teha - eriti siis, kui olete tähtajast kinni pidanud. Nii et kui teil absoluutselt, siis positiivselt pole muud valikut kui tõmmake kõik öö , siin on, kuidas seda teha kõige suurema eduvõimalusega.
Enne unele järele jõudma
Kui teil on õnne näha, et tulemas on kõik ööd (selle asemel, et teil üks neist tärkaks), saate uneaja varudes eelnevalt endale parima õnnestumisvõimaluse seada. See tähendab, et ööbimiseni viivatel öödel tuleb palju magada ja kui võimalik, siis võib-olla isegi uinake päevaööl.
jäär mees kala naine sõprus
Kõrvaldage segajad
Kui öö venib ja sa väsid üha enam, siis raskem see saab olema et teie aju saaks teha mitut ülesannet või püsiks tähelepanu keskpunktis segavate faktorite ees. Nii et kõrvaldage neist nii palju kui võimalik. See tähendab telefoni vaigistamist, teleri väljalülitamist, töölaua segaduse puhastamist ja avatud vahekaartide minimeerimist, et saaksite keskenduda ainult antud ülesandele.
Vänta tulesid
Pimedad või hämarad toad on teaduslikult tõestatud, et need soodustavad und - mis on vastupidine sellele, mida soovite tõmmates ööbijat . Selle asemel hoidke tuba võimalikult valgusküllasena, et aidata oma kehal meelitada, et see on ikkagi ärkveloleku aeg. Mida lähemal on valgus teie näole, seda tõhusam on see; nii et kaaluge mõne lambi kirjutamist oma töölauale lähemale.
tiigri jaoks kukeaasta
Pidage meeles, mida sööte (ja juua)
Olete kuulnud ütlust 'toit on kütus?' Noh, see kehtib eriti öösel. Nendel seanssidel tarbitav kütus võib teie pingutused erksaks jääda või neid rikkuda pane tähele :
- Joo palju vett; hüdratsioon on kontsentratsiooni seisukohalt kriitilise tähtsusega
- Kasutage kofeiini, kuid ärge ületage. Liiga palju võib anda tagasilöögi, muutes teid närviliseks, mis võib vähendada teie keskendumisvõimet
- Seisa vastu kiusatusele ahmida end suhkrurikaste hõrgutiste vastu ja söö selle asemel väikseid sagedasi suupisteid, mis sisaldavad valku ja kompleksseid süsivesikuid. See annab teile püsivat energiat ja minimeerib energiaõnnetusi
- Kui leiate, et ihkate suhkrut, kaaluge nätsu närimist. Uuringud näitavad, et see võib suurendada tähelepanelikkust ja kognitiivset jõudlust
Tehke lühikesi tegevuspause
Selle asemel, et kukkuda Instagrami küülikuaugust alla, kasutage oma pause lühikese füüsilise tegevuse puhkemiseks. Tehke mõned hüppedokid, kõndige kiiresti koridoris üles ja alla või lööge mõni joogapoos. See aitab teie verd voolata, mis võib anda energiat andva efekti, mis hoiab teid kauem. Füüsiline aktiivsus võib suurendada ka kognitiivseid tulemusi.
Kui olete oma ööd üle elanud, on oluline järgmisel päeval taastuda. Püüdke võimalikult palju kinni pidada tavapärasest rutiinist, et saaksite oma tavapärase unegraafikuga õigele teele tagasi. Vältige autojuhtimist, kui see vähegi võimalik on, sööge hästi ja plaanige iseendaga rahulikult minna. Enne kui teate, on see kõik kauge mälestus.
