Produktiivsus on praegu kuum teema. Me kõik otsime tootlikkushäkke, mis aitaksid meil piiratud aja ja energia abil efektiivsemaks muutuda. Kuid kas me saame midagi teha hommikul - enne kui tööpäev isegi ametlikult algab - energilisemaks, keskendunumaks ja produktiivsemaks muutmiseks? See artikkel tutvustab teid üheksast strateegiast, mis aitavad teie päeva vabalt alustada.
1. Hakka hommikuinimeseks.
Ajakirjas avaldatud uuringud Rakendusliku sotsiaalpsühholoogia ajakiri soovitab, et hommikused inimesed on tegelikult üleüldse öökullidest aktiivsemad, arvestades nende üldist valmisolekut tegutseda. Uuringust selgus ka, et proaktiivsemad olid inimesed, kellel oli argipäevade ja nädalavahetuste vahel ainult väike ärkamisaeg. see tähendab, et need, kes tõusid iga päev umbes samal kellaajal, kippusid olema ennetavamad.
Oma olemuselt pole hommikune inimene? Kuigi loomulikud ööpäevarütmid mõjutavad kindlasti seda, kui energiline sa end hommikul tunned, võib varem magama minek ja nauditava hommikurutiini sisseviimine muuta hommikud veidi meeldivamaks.
2. Valmistuge eelmisel õhtul.
Hommikud võivad parimal ajal olla kaootilised, kuid eelmise õhtu pisut täiendav planeerimine võib hommikuse stressi minimeerimiseks palju ära teha. Mõni viis selleks võib olla taimeri seadistamine kohvimasinas, hommiku- või lõunasöögi ettevalmistamine enne tähtaega ning sülearvuti ja portfelli valmisolek ja ukse taga ootamine.
3. Söö valgurikast hommikusööki.
Sõltumata sellest, kas olete hommikusöögi inimene või mitte, on see päeva esimene söögikord üks võtmeid, kuidas ennast produktiivseks hommikuks sättida. Pidage meeles, et teie keha on paastunud viimased seitse või kaheksa tundi ja süsteemi käivitamine valgurikka hommikusöögiga võib teid käivitada. Mõned kiired ja lihtsad valkudega pakendatud võimalused, mida isegi hommikusöögita inimesed saavad kõhtu teha, on kodujuust, mandlid, munad, valguveikid ja Kreeka jogurt.
4. Alustage päeva ennetava mõtteviisiga.
Kas usute üldiselt, et kontrollite ise oma edu? Inimesed, kellel on tugev sisemine kontrollimiskoht, usuvad ja eeldavad, et neil on kontroll oma saatuse üle. Alustades päeva ootusega, et see, mida teete, on oluline, annab teile kõige paremad võimalused produktiivseks alustamiseks.
5. Seisa vastu soovile lasta oma meilil end omada.
Enamik meist on süüdi e-posti kontrollimises, enne kui jalad hommikul isegi põrandale on jõudnud. Probleem on selles, et see viib meid sageli halvasti - vastamine ja reageerimine teiste inimeste päevakavale, selle asemel, et määrata oma päevakava. Vastupanu soovile lasta teistel teie ajakava dikteerida ja oodake, kuni olete kontoris, et kontrollida oma e-posti ja sotsiaalmeedia kontosid.
6. Liikuge päeva alguse lähedal.
Bristoli ülikooli teadlased leidsid, et tööpäeva jooksul trenni tegevad inimesed teatasid, et meeleolu on parem ja võime paremini tööga toime tulla. Uuringu üks uurijatest Joe Coulson kirjutab: „Praegu on üldiselt teada, et regulaarselt treenides on palju füüsilist ja vaimset tervist. Kui inimesed üritavad oma tööpäevale aktiivset puhkust sobitada, võivad nad kogeda ka kogu päeva lisaboonust, et nad tunnevad end palju produktiivsemalt. '
Kui teil on juba tavaline treeningkava, proovige see viia päeva algusesse. Enne tööd treenimine võib parandada teie meeleolu ja suurendada kogu ülejäänud päeva tootlikkust.
7. Veeda mõni aeg vaikselt.
Meditatsioon, palve, jooga, vaikne aeg - need on kõik suurepärased praktikad, mis võivad teie päeva vabaks saada. Kui veedate 15–30 minutit vaikselt - olgu selleks siis struktureeritud meditatsioon või lihtsalt vaikselt istumine koos tassi kohvi ja päeva mõtisklemisega -, võib see teie silmaringi laiendada ja anda teile päevast rahulikuma, ennetavama vaate.
8. Kirjutage ülesandeloend (kuid pidage seda lühikeseks).
Alustades oma päeva prioriteetsete ülesannete, toimingute ja eesmärkide loendiga, saate kogu päeva jooksul produktiivsemaid otsuseid vastu võtta. Värskes intervjuus rõhutas eesmärkide seadmise uuringu „Liiga palju head: rakendamiskavatsuste eelised sõltuvad eesmärkide arvust” uurija Amy Dalton, kui tähtis on hoida oma eesmärkide loetelu lühikese küljega : 'Kui teil on täna teha kuus asja, mis on kõik esmatähtsad, ja istute maha ja hakkate kõike üksikasjalikult planeerima, mõistate kiiresti, kui raske on seda kõike teha. ... tunnete end ülekoormatuna ja kuna te ei usu, et suudate seda kõike välja tõmmata, olete vähem pühendunud. Seevastu inimesed, kes konkreetseid plaane ei tee, usuvad tõenäolisemalt, et suudavad selle kõik saavutada. '
9. Saabuge kontorisse iga päev kindlal kellaajal.
Ettevõtte omanikuna võib kontoritundidega olla lihtne mängida kiiresti ja lõdvalt. See kehtib eriti siis, kui töötate kodus ilma kontorikaaslaste vastutuseta. Määrake tööpäeva alguse aeg ja hoidke end sellest kinni. Oma raamatus Tahtejõud: inimese suurima jõu taasavastamine , Roy Baumeister soovitab, et tahtejõud väheneb päeva jooksul, see tähendab, et teil on tõenäoliselt kindel otsus hommikul. Ärge raisake seda väärtuslikku aega, lükates tööpäeva kauem kui peate.
Ärge tehke allahindlust produktiivse hommikuse rutiini olulisusele. Hea alguse saavutamine võib tähendada erinevust energilise, ennetava alguse ja jalgade päeva lohistamise vahel.
Mis on teie produktiivse hommiku saladused? Jaga allpool!
