Mure - see hoiab paljusid öösiti ärkvel ja see närib inimesi häirivalt, kui nad üritavad töötada, elust rõõmu tunda ja lõõgastuda. Püsimatu ärevus ja hirm võivad olla kurnavad ja tühjendada teid emotsionaalsest ja füüsilisest energiast. Paljude inimeste jaoks on muretsemine muutunud harjumuseks ja automaatseks. Ja nagu muid harjumusi ja käitumist, saab seda ka muuta. Inimesed, kes muretsevad palju, ei suuda end nautida. Nad ei suuda keskenduda eesmärkidele ja naudingule ning nende jaoks tundub elu sageli kurnav ja puudub nauding. Lihtsamalt öeldes: nad pole õnnelikud.
Siit saate teada, kuidas vähem muretseda ja rohkem elada:
1. Mõelge teisiti muretsemisele
Mis eesmärki mure täidab? Kas see muudab probleemid kaduma? Kas takistada nende toimumist? Või neid halvemaks muuta? Nendele küsimustele vastates mõistate tõenäoliselt, et muretsemine pole teie sõber - see on lihtsalt sümptom.
2. Anna endale aega muretsemiseks
mis on 15. aprilli sodiaagimärk
Paljud kroonilised murelikud tunnevad, et neil pole selle üle kontrolli. Nad ütlevad endale selliseid asju nagu 'lihtsalt ära muretse' või 'ära mõtle selle peale'. See mõtte peatamise lähenemine töötab harva. Põhjus - see on negatiivne käsk ja inimesed lihtsalt ei töötle neid hästi. See sunnib mõtlema just sellele, mida üritate vältida.
Näiteks: 'Ma ei taha, et te mõtleksite roosa ja sinise triibuga sebra peale.' Selleks, et sellisele sebrale mitte mõelda, peate kõigepealt ette kujutama, kuidas üks välja näeb. Nii et kui ma ütlen teile: 'ärge muretsege X pärast', peate tegelikult mõtlema X-le, et sellele mitte mõelda. See tähendab, et ma tahan, et määraksite muretsemise aja. Lubage endale 15 minutit päevas, et see saaks rippida. Valige aeg, mil olete tavaliselt kõige lõdvestunud, kuid mitte uneaja lähedal. Lase oma mõtetel purskuda. Pagan, kui soovite, muretsege sel perioodil intensiivsemalt kui tavaliselt.
al rokeri kõrgus jalgades
Paradoksaalsel kombel annab see harjutus teile kontrolli millegi üle, mida te muidu tunnete, et teil pole kontrolli. See töötab minu lugematute patsientide jaoks ja töötab ka teie jaoks.
3. Juhtimine
Küsige endalt: kas mul on teema üle kontroll? Nii palju asju, mille pärast inimesed muretsevad, ei saa nad absoluutselt kontrollida, kuid see domineerib nende mõtlemises. Näiteks ilm. Me ei saa seda kontrollida, kuid saame kindlasti selleks valmistuda.
4. Fakt või väljamõeldis?
Paberile tehke neli veergu. Vasakul vasakul kirjutage muret, mis teil on. Järgmises veerus tehke kindlaks, kas see on fakt või väljamõeldis ja kas teie tõekspidamiseks on tõelisi tõendeid. Seejärel kirjutage alternatiivne mõtteviis ja lõpuks mõelge, kas algsest mõttest oli abi või mitte. Nii et siin on näide kellestki, kellel on reedel Broadway etenduse piletid ja kes on mures, et võib haigestudes sellest ilma jääda:
1. 'Mul on mure, et jään haigeks ja pean reedest etenduse ära jätma.' 2. Ma pole nüüd haige, nii et see mõte on põhjendamatu ja väljamõeldis. 3. Ma hoolitsen selle eest, et hoolitseksin enda eest ja saaksin korralikult puhata, et oleksin oma saate jaoks terve. 4. 'Ma ei haigestunud ja tegelikult jõudsin ka saatesse. Minu mured olid asjatud ega mõjutanud minu tervist. '
mis märk on 9. juuni
5. Tegutse
Muretsemisel ja probleemide lahendamisel on suur erinevus. Esimene neist on mõttetu kordamine, mis ei ole kasulik ja põhjustab rohkem stressi ja muret ning takistab tegelikult elu nautimist ja produktiivsust. Viimane on keskendunud praegusest mõtteviisist väljatulekule ja elu paremaks muutmisele. Pange probleemide lahendaja müts pähe ja mõelge lahenduste üle. Kuidas võiksite nõu anda sõbrale, kellel on sarnane mure? Milliseid samme te võtaksite lahenduse tagamiseks? Tegutse kohe.
6. Tee sõpru ebakindlusega
Tundke end hästi, kui ei tea täpselt, kuidas asjad välja kukuvad. Aktsepteeri elu ettearvamatust. Kas te kujutate ette, kui igav oleks elu, kui me teaksime kõike, mis juhtub? Mõelge kõigele, mis on elus õige, ja võtke omaks ebaselgus.
mis täht sa oled, kui su sünnipäev on detsembris
Nii et järgmine kord, kui leiate, et olete murest üle valdatud, hinga sügavalt sisse ja teadke, et see on normaalne, ja muutes vaid mõnda oma arvates saab seda muuta.
