Mida teevad Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook ja Projekti raja on Tim Gunnil kõigil ühist?
Lisaks üliedukale (ja tõeliselt vingele) on kõik need inimesed tuntud selle poolest, et ärkavad uskumatult vara. Mis on selle varajase tõusu harjumuse põhjus? Alustuseks näitavad need isikud, kuidas see harjumus võib muuta elu ja karjääri - ja see harjumus võib aidata ka teid.
Varajane tõusmine suurendab teie tööviljakust, parandab vaimset väljavaadet ja annab teile aega treenimiseks, e-kirjade järele jõudmiseks või lihtsalt perega hommikusöögiks. Ühesõnaga, kui soovite edukamaks saada, on hea hüpata varem voodist välja.
kuidas panna kalamehele meeldima
Isegi kui te pole hommikune inimene, võite ka teie neid eeliseid kogeda, järgides neid viit lihtsat meetodit varem ärkamiseks.
1. Kas öösel rutiin
Esimene samm varem ärkamiseks on öine rutiin, mis mitte ainult ei julgusta teid magama jääma, vaid tagab ka, et magate igal õhtul rahulikult.
Nancy Rothstein, New Yorgi ülikooli dotsent ja une suursaadikuna tuntud une-heaolu konsultant, soovitab teil:
2. Ärka iga päev üks minut varem
Selle asemel, et lihtsalt oma äratuskell seadistada uue soovitud ärkamisaja jaoks, on parem, kui hõlbustate üleminekut. Kui proovite korraga üle minna, vajutate lihtsalt nuppu Edasilükkamine.
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise muudatuste hõlbustamiseks on seada äratus igal teisel päeval vaid minut varem, kuni olete oma eesmärgi saavutanud. Täieliku eesmärgi saavutamiseks võib kuluda umbes kuu, kuid te ei märka erinevust. Paljud inimesed mõtlevad ühe minuti varasemale ajale õhtul enne selle alustamist ja leiavad, et nad ärkavad mõni sekund enne äratuse äratust.
3. Mine telkima
Teadlased on avastanud, et teil on võimalik oma keha unegraafik sünkroonida päikesetõusu ja -loojanguga. Saak? Nädala peate veetma ilma kunstliku valguseta.
mis on 14. septembri sodiaagimärk
Üks parimatest viisidest seda teha on minna nädalaks telkima ja ärge unustage kõiki vidinaid koju jätta või vähemalt vältige nende kasutamist pärast päikeseloojangut. Nädala pärast peaksite klassifitseerima varajase ärkaja. Lisaks võiks seda pidada eelarvesõbralikuks puhkuseks.
4. Manipuleerige oma keskkonnaga, et kergemini ärgata
Samamoodi, kuidas saate oma keskkonnaga une ergutamiseks manipuleerida, saate seda teha ka ärkamiseks. Alustuseks võite oma äratuskella panna oma magamistoa kohale, nii et olete sunnitud voodist tõusma.
Samuti pidage järjepidevat ärkamisrutiini. Kui äratus hakkab tööle, visake kaaned maha - visake need tagasi - ja katapulteerige voodist välja! (Nad on su blankett, kui sa üles ei hüppa.) Kohe üles hüppamine võtab palju vähem energiat ja sa saad energiat. Tehke igal hommikul oma voodi ja märkige üles oma päeva eesmärgid. Nende lihtsate ülesannete täitmine muudab teid produktiivsemaks ja annab teile eesmärgi kaante alt välja tulla.
Jällegi võib selle harjumuse püsimiseks kuluda paar nädalat, kuid kui see juhtub, saate aru, kui lihtne on voodist välja rullida.
mis sodiaagimärk on 12. juuli
5. Hankige värsket õhku ja treenige
Janet K. Kennedy, kliiniline psühholoog, NYC unearsti asutaja ja raamatu autor Hea magaja: beebi (ja teie) magamise hädavajalik juhend , ütleb, et 'värske õhk ja päikesevalgus aitavad energiat suurendada, surudes keha melatoniini alla.' Melatoniin on hormoon, mida näib kasutavat loomuliku öösel magama mineku tsükli jaoks.
On ka uuringuid, mis on leidnud, et mõõduka intensiivsusega aeroobsed treeningud, näiteks kõndimine, võivad mõjutada keha ööpäevaseid mustreid, samuti 'vähendada unetust, vähendades erutust, ärevust ja depressiooni sümptomeid'.
See tagab mitte ainult hea öörahu, vaid aitab ka kergemini magama jääda, et saaksite varakult ärgata.
