Miks enamik inimesi ei suuda kinni pidada millestki väljakutsuvast, näiteks kehakaalu langetamisest või parema vormi saavutamisest? Need ei alga väikesest. Nad lähevad kohe kõik sisse.
Nad muutuvad kõike , mille tulemuseks on üsna varsti muutumine midagi .
Miks kõik sisse ei lähe kunagi
Kiusatus minna kõik sisse on mõistetav. Võtke kaalulangus. Kaalu kaotamine on raske . Seega otsustame, et ainus viis edu saavutamiseks on võtta vastu keeruline ja terviklik dieedi- ja treeningprogramm, mis nõuab olulisi muudatusi.
Ja kõige rohkem ühe või kahe päeva jooksul hakkab see põhjalik programm rõhuma. Iga muudatusega kleepumine hakkab tunduma võimatu.
Nii et hakkame libisema.
Kõigepealt libiseme väikeste viisidega, näiteks kui me jookseme ühel hommikul taga ja meil pole aega munavalgeid küpsetada, nii et me ahmime autos paar sõõrikut. Või on meie lapsel kooliüritus, nii et me ei mahu oma õhtusse sörkjooksu. Või peame töö koju tooma, et meil ei oleks aega jõusaalis peatuda.
Ja varsti pole midagi muutunud. Oleme tagasi seal, kus alustasime. Noh, mitte päris sellest, kust alustati - nüüd tunneme end ka halvasti, kuna me ei suutnud kinni pidada millegist, millele pühendusime.
Tundub tuttav?
mis Kaalude meestele voodis meeldib
Enamik põhjalikke kaalulangetusprogramme toimivad. Enamik terviklikke terviseprogramme töötavad. Probleem ei seisne programmides - probleem seisneb selles, et need programmid nõuavad nii suuri muudatusi meie igapäevases tegevuses ja elustiilis. Igat muudatust on võimatu teha üleöö. Nii et kui jätate treeningu vahele või söögikorda keerate, hakkab tunduma, et olete täielikult läbi kukkunud.
Ja peagi on meie põhjalik programm kildudeks ja me mõtleme: 'Kui ma ei saa seda teha kõik , pole mõtet teha ükskõik milline sellest. '
Nii me lõpetasimegi.
Siin on parem lähenemine. Ärge minge kohe sisse. Ära raiska oma aega kõige trendikama dieedi või praeguse spordihulluse vastuvõtmisega. Ükskõik kui uskumatu programm on, minge kõik sisse ja te ei pea uskumatult tõenäoliselt sellest kinni.
Selle asemel alustage lihtsalt oma päevast mõne lihtsa muudatusega. Kaotate veidi kaalu, tunnete end veidi paremini ja siis on palju lihtsam lisada oma tervisesse veel mõned tervislikud harjumused.
Aja jooksul aeglaselt ehitamine aitab teil luua uue elustiili - suhteliselt valutult - teie tahe olema võimeline kinni pidama.
Nüüd tehke lihtsalt need viis muudatust:
1. Joo enne iga sööki klaasitäis vett.
Kõigil on vaja rohkem vett juua. See on antud. Lisaks sellele, kui juua enne söömist klaas vett, tunnete end juba natuke rohkem täis ja teil pole nii kiusatust süüa näljast.
2. Söö üks tõeliselt tervislik eine.
Valige üks söögikord. Ainult üks. Seejärel muutke seda, mida sööte. Kui tegemist on lõunasöögiga, sööge üks portsjon valku, mis sobib peopesaga, köögivilja või puuvilja ning neli või viis mandlit.
Ma tean, et see ei ole palju toitu, kuid see on tervislikum kui see, mida te praegu sööd, ja sama oluline, võimaldab see teil teha väikseid samme oma portsjonite paremaks kontrollimiseks igal söögikorral.
Muud näited: pakkige tuunikala ja kaks õuna. Või võta kaasa nahata kanarind ja mõned kurgid. Lihtsalt veenduge, et valmistate selle enne tähtaega - nii ei pea te otsustama tervislikult toituda. Sa lihtsalt teed.
3. Kasutage oma lõunasööki, et olla aktiivne.
Söömiseks ei kulu 30 minutit ega tund. Nii et muutke oma lõunapaus produktiivseks.
Jalutama minema. (Veelgi parem, leidke kõndiv semu või tehke LinkedIni Jeff Weineri moodi lugu ja pidage jalgsi kohtumisi.) Või venitage. Või tehke mõni surumine või istumine.
Vahet pole mida teed nii kaua kui teed midagi . Töö sadulasse tagasi ronides põletate paar kalorit, põletate stressi ja tunnete end paremini.
Ja hakkate vormistama oma igapäevase elustiili osaks, ilma et peaksite oma niigi hõivatud ajakava täiendama.
4. Söö üks söögikorra asendav baar.
OK, nii et enamik valgubatoone maitseb nagu maitsestatud saepuru. Kuid enamik neist on ka toiteväärtusega ja madala kalorsusega ning nende abil on lihtne eemale hoida keskpäeva pärastlõunasest näljatundest, mida paratamatult tunnete pärast näiteks kerge lõuna söömist.
Ärge laske end toiteväärtuste pärast liiga palju kinni hoida; vali lihtsalt riba, mis sisaldab 10 või 15 grammi valku (mõtle valgu ribale, mitte energiabatoonile) ja nii saab kõik korda.
mis märk on 23. veebruar
Keskhommiku või pärastlõunase söögikorra asendusbaari söömine ei vähenda ainult söögikordade vahelist lõhet; see on lihtne viis harjuda sagedamini sööma väiksemaid eineid - see on teine harjumus, mille soovite lõpuks omaks võtta.
Ja lõpuks, boonus harjumus visata üks kord nädalas:
5. Lõbutsege füüsilise väljakutse täitmisel.
Tore oleks, kui saaksite pidevalt jõusaali lüüa neljal kuni viiel päeval nädalas, kuid kui alustate nullist, ei saa end koheselt jõusaalirotiks muuta.
Selle asemel vali kord nädalas midagi väljakutsuvat teha. Tee tõesti pikk jalutuskäik. Tehke pikk rattasõit. Tehke proovimatk.
Veenduge, et valiksite saavutuse, mitte mõõdupuu. Ärge otsustage kõndida jooksulindil kuus miili; see on mõõdupuu. Kõndige kuus miili sõbra juurde. Ärge sõitke velotrenažööriga 20 miili; sõitke kohvikusse, haarake suupiste ja sõitke siis koju tagasi.
Tegevus peaks põhinema saavutusel; palju lõbusam on öelda: 'Ma matkasin Karumäe tippu', kui öelda: 'Kõndisin jooksulindil viis miili 8-protsendise kaldega.' Saavutused on lõbusad; see on nagu need asjad, mis sina oled otsustas tegema. Õuepulgad on igavad; see on nagu need asjad, mis sina oled oli tegema.
Iga kord, kui täidate iganädalase väljakutse, olete kulutanud kaloreid, parandanud oma kehalist taset ja tuletanud endale meelde, et olete endiselt võimeline tegema tõeliselt lahedaid asju.
Kui olete teiega nõus on endiselt võimeline tegema lahedaid asju - olenemata sellest, kui palju olete end füüsiliselt lahti lasknud, on tõsi - leiate kogu vajaliku motivatsiooni, et teha veel paar positiivset muudatust.
Ja ühel päeval saate aru, et olete tegelikult omama kõik sisse läinud ... ja te isegi ei märganud.
UURI ROHKEM naissoost asutajaidRistkülik
