Toimetaja märkus: 'Esimesed 90 päeva' on sari selle kohta, kuidas muuta 2016. aasta oma ettevõtte jaoks läbimurdelise kasvu aastaks. Andke meile teada, kuidas panete esimesed 90 päeva loendama, liitudes sotsiaalmeedias peetava vestlusega hashtagiga # Inc90Days.?
Sa oled sinu asi. Sa tead seda. Kuid kas käitute nii, nagu teate seda? Kas teete kõik endast oleneva, et maksimeerida teie kõige väärtuslikum vara?
Ilmselt mitte. Ükskõik kui palju te ka ei pingutaks, on töö ja pere ning kogu elu surve tõttu raske keskenduda tervislikule olemisele - ja seega nii keskendunule ja täpselt - kui võimalik.
Kuid see ei tähenda, et te ei saaks muuta mõnda lihtsat asja, millel on tohutu erinevus - ja seadke teid nautima veelgi produktiivsemat aastat. Lõppude lõpuks pole edu kunagi üleöö, vaid see on väikeste, järkjärguliste, korduvate sammude seeria tulemus.
See tähendab, et võite alustada väikesest, kaasates paar tervislikku harjumust, mis mitte ainult ei maksa kohe dividende, vaid inspireerivad teid ka väikeste sammude astumiseks.
Hakake iga päev neid lihtsaid asju tegema.
1. Joo üks klaas vett 20 minutit enne söömist.
Me kõik peame rohkem vett jooma. Kuid selle asemel, et proovida jooma 10 klaasi vett päevas, jooge lihtsalt klaas enne, kui sööte lõuna- ja õhtusööki. See on lihtne viis oma tarbimist suurendada.
Lisaks on kaalu eelis, kui proovite oma kehakaalu kontrollida: kui te joote enne söömist, tunnete end lauda istudes juba pisut rohkem täis ja teil pole nii kiusatust süüa mööda näljahäda.
Kas peate veenma, et rohkem vett juua on hea asi? Isegi kerged dehüdratsioonijuhtumid muudavad teid süngemaks ja pessimistlikumaks , võib-olla seetõttu, et teatud neuronid võivad tuvastada dehüdratsiooni ja häirivaid ajupiirkondi, mis mõjutavad teie meeleolu. Nii et ärge jooge lihtsalt enda jaoks rohkem vett - tehke seda ka ümbritsevate inimeste heaks.
2. Söö lõunat erinevalt.
Kas peaksite sööma igal söögikordal erinevalt? Tõenäoliselt nii - aga all-ini minek on peaaegu võimatu säilitada. Nii et vali lihtsalt üks söögikord muutmiseks.
Kõige lihtsam on lõunasöök. Olete tööl, nii et peaksite selle ilmselt ikkagi lihtsaks pidama ja olete oma perest eemal, nii et see, mida otsustate süüa, ei mõjuta koos söömist.
Mis on tervislik toit? Üks portsjon valku (arvestage portsjoniks kogust, mis sobib peopesaga) ning köögivilja ja puuviljatükki. See võib olla kanarind, mõned porgandid ja õun. Või tuunikala, paar kurki ja banaani. Või tükike kala ja väike salat.
(Mis siis, kui olete taimetoitlane? Teate juba, kuidas toituda tervislikult - seega veenduge, et te pole toidule lisanud hunnikut kasutuid süsivesikuid.)
Mõelge sellele nii: tervislik lõunasöök annab pärastlõunaks palju energiat. Vaadake seda mitte „einena“, vaid „suure jõudlusega kütusena“, mis muudab teid produktiivsemaks.
Ja see on üks väike samm oma portsjonite paremaks kontrollimiseks igal söögikorral.
3. Tee väike jalutuskäik.
Tervisliku lõunasöögi söömise üks eelis on see, et teil jääb natuke aega üle. (Või kui soovite vabamat aega vabastada, sööge töö ajal seda, mida lõunaks tõite.)
Siis tõuse üles, mine välja ja jaluta. Kruiis ümber hoone. Minge välja ja võtke värsket õhku. Või mida teha LinkedIni tegevjuht Jeff Weiner teeb ja proovige jalgsi koosolekuid: uus maastik mitte ainult ei muuda teie vaatenurka, vaid teil on ka palju vähem segavaid tegureid.
15- või 20-minutiline jalutuskäik võimaldab teil sadulasse tagasi ronides kulutada paar kalorit, põletada stressi ja tunda end paremini. Ja hakkate treeningut muutma oma igapäevase elustiili osaks, lisamata juba niigi hõivatud ajakava.
4. Aita keegi välja.
Teiste jaoks millegi tegemine ei aita ainult abivajajaid; saab ka parandada oma vaimset tervist ja aitavad teil kauem elada. Mõned uuringud näitavad seda vabatahtlik töö võib vähendada kolesterooli taset .
Muidugi ei pea te ametlikult vabatahtlikku tööd tegema. Lihtsam viis on olla tähelepanelik aegade puhul, kui keegi, kellega te töötate, vajab väikest abi. Siis pigi sisse; lisaks sellele, et tunnete ennast paremini, loote paremad sidemed ja ametisuhted, aidates samal ajal kedagi, kes tõesti vajab abi, kuid pole ilmselt kunagi küsinud.
5. Mine varem magama ja maga rohkem.
Üldiselt peate öösel magama seitse või kaheksa tundi. (Ma tean - te ei saa nii palju. Aga peaksite.)
Nii et mine varem magama ja tõuse päikesetõusu paiku. Mida rohkem päevavalgustunde olete ärkvel, seda suurem on teie D-vitamiini tase D-vitamiini puudus on laialt levinud - mis on kahetsusväärne, kuna D-vitamiin mõjutab geene, mis aitavad teil autoimmuunhaiguste, nakkushaiguste ja isegi vähi vastu seista.
mis märk on 3. detsember
Nii et hakake varem magama minema, varem ärkama ja hakake heina tegema, kuni päike paistab. Boonusena saate oma võistluse edumaa - ja see on eelis, mida saate alati kasutada.
