Kui olete pika päeva või pika nädala lõpus läbi põlenud, mida te tavaliselt teete, et oma jalgadega lõdvestuda, lõõgastuda ja oma aju laadida? Sõltumata sellest, kas teie vastus on Netflixi liigne joomine, sõnumitooja vestlus sõbraga või mõni tühikäigul Interneti sirvimine, hõlmab tänapäeval väga paljude inimeste jaoks lahtipääsemist ekraanide ees istumist.
mis märk on 5. veebr
Vähene vaev ja meelelahutuslik, vidinate nautimine võib tunduda ideaalne viis oma keha ja vaimu lõõgastamiseks meelitada, kuid nagu autor Pedram Shojai, Aja peatamise kunst 
, osutab ülaltoodud videole, et selle ülimalt levinud lähenemisviisiga seisakuaega on väike probleem - teadus näitab, et ekraanid pigem teid pigem tuimestavad kui jahutavad.
'See valgus paneb teie käbiaju ärkvel hoidma. See teave, kas see teile meeldib või mitte, käivitab teie aju edasi töötama, 'märgib ta. Teised teadlased on sama leidnud. Mida peaksite selle asemel tegema, kui teil on õhtul aega tapmiseks ja soovite tõesti aidata oma aju välja lülitada ja laadida? Sule lihtsalt silmad ja hinge, soovitab Shojai, kuid on ka muid võimalusi.
1. Harjuta joogat.
Teadus näitab, et 20 minutit õrna joogatootmist ületab väsinud aju laadimise puhul teist tüüpi treeninguid. 'Joogapraktikat järgides suutsid osalejad paremini keskenduda oma vaimsetele ressurssidele, töödelda teavet kiiresti, täpsemalt ning õppida, hoida ja värskendada infokilde tõhusamalt kui pärast aeroobse treeningu sooritamist,' kommenteeris ühe hiljutise uuringu juht .
2. Hooga sattuda hobiga.
Kui lihtsalt Shoja soovituse järgi hingamine ümber istumine ei meeldi teile, ärge muretsege. Tähelepanelikkuse harjutamiseks ja enese keskendamiseks on palju rohkem võimalusi, kui te arvatagi oskate. Üks neist on oma lemmikhobi voolu eksimine.
'Mul on isiklik teooria, et peaaegu kõik mediteerivad salaja, olenemata sellest, kas nad saavad sellest aru või mitte,' on Guardiani esindaja Oliver Burkeman väitnud. 'Kraapige pinda ja leiate, et peaaegu kõik tegelevad mingite tegevustega, mis nõuavad absoluutset meeleolu: kui mitte mägironimine või purjetamine või rattasõit (kus tähelepanu langus võib tähendada surma), siis pildistamine, laulmine või meelelahutuslik kokandus (kus tähelepanu pööramine tähendab, et te keerate asjad segi). ' Lisaboonusena ei huvita hobid ainult meie tähelepanu ja värskendavad aju, vaid aitavad meil ka tööl paremini toime tulla.
3. Astu loodusesse
Või kuidas oleks lihtsalt väljas jalutamas käia? Uuringute mägi näitab, et looduses veetmisel on sügavad ja positiivsed mõjud, mis aitavad meil vähendada stressi ja ärevust ning suurendada loovust ja empaatiat.
4. Kogege aukartust.
Kui olete isegi väikeseks jalutuskäiguks liiga väsinud, kaaluge lihtsalt tähtede poole vaatamist. Tehakse kõike, mis täidab teid aukartusega (olgu selleks siis suure kunsti mõtisklemine, loodusliku ilu üle imestamine või palve) on osutunud võimsaks stressimurdjaks. Teie enda väiksuse tunne võrreldes universumi suursugususega tõmbab teid oma muredest välja ja asetab teie mured perspektiivi.
5. Kirjutage.
Ekraanide kaudu teabe neelamine suurendab teie aju lobisemist. Oma mõtete paberile kallutamine vähendab seda. Sellepärast soovitan mitmete uuringute põhjal, et ekspressiivne kirjutamine - st lihtsalt oma mõtete viimine kirjalikult, hoolimata stiilis, nagu ajakirjas - on võimas viis meele puhastamiseks, ärevuse vähendamiseks ja paremaks magamiseks.
Või lihtsalt olla aktiivsem
Oota, miks tahaksid sa planeerida midagi suhteliselt maksustavat, näiteks vabatahtlikku tööd või energiat põletavat ajaviidet, kui teie eesmärk on lõõgastuda? Sest nagu märgib iDone'i asutaja Walter Chen, ei lõdvestu ega noorenda „telerivaatamine pärast pingelist tööpäeva. See on hullem, vastavalt a hiljutine uuring . Pärast pingelist päeva televiisori vaatamine tekitab süü- ja ebaõnnestumistunnet. See ei anna teile seisakuid, mida peate järgmiseks päevaks ette valmistama, ega hoia teid neutraalses olekus - see tegelikult kurnab teid.
Paradoksaalsel kombel kipub suurema (sisuka) tegevuse pakkimine oma puhkeaega pakkuma pigem energiat, kui on lohakas, väidavad paljud eksperdid. Võib-olla pole probleem niivõrd selles, mida te oma seisakutega teete, kui selles, et teil on esiteks liiga palju seisakuid. (PS - vabandust, aga teadus ütleb, et kui sa oled midagi sellist nagu keskmine ameeriklane, pole sa tegelikult nii hõivatud kui arvad.)
