Redelil edu saavutamiseks on oma hind. Ükskõik, kas olete alustaja, kes töötab 70 tundi töötunde nädalas, või nurgakontori exec, kelle ülesandeks on ettevõtte ümber pööramine, võivad territooriumiga kaasneda ärevus, läbipõlemine ja depressioon.
Siiski ei taha ükski edukas inimene ega see, kes on teel edukuse poole, end tembeldada ega tajuda vaimse tervise probleemidena. Sellega kaasneb soovimatu häbimärgistamine.
Häbi on tavaliselt seotud ja inimesed sageli isoleeruvad ja lendavad radari alla ning takistavad end hädade lahendamiseks vajalikku abi otsimast.
See on tõsine küsimus. A Uuring San Francisco California ülikooli kliiniline professor dr Michael Freeman teatas, et peaaegu pooled kõigist küsitletud ettevõtjatest kannatasid näiteks ärevuse ja depressiooni all.
Märgid. Kas see oled sina?
Tim Ferris, kõigist inimestest, üks kord blogis avameelselt oma võitlusest depressiooniga ja kuidas ta Princetoni tudengi ajal end peaaegu tappis. Märgid on üsna selged, et teil on depressioon, kui sellised asjad juhtuvad. Näiteks:
- Sa magad liiga palju . Depressioon võtab su energiast lahti ja tekitab loidust. Lõpetate meelepäraste asjade tegemise, kuna tunnete end kurnatuna ja hakkate liiga palju magama või üldse ei maga (unetus).
- Sa oled emotsionaalne . Depressioon võib teie meeleolu radikaalselt kõikuda. Te lähete ärrituvusest ja kellegi kallal käimisest ohjeldamatu nutuni.
- Tunned end lootusetuna . Lootusetu või abitu ellusuhtumine on depressiooni kõige sagedasem sümptom. Teie ellusuhtumine on teinud 180 ja teil on tavaliselt seotud väärtusetuse, eneseviha või kohatu süütunne.
- Teil on kadunud huvi asjade vastu, mis teile meeldivad . Depressioon võib röövida teid armastavatest asjadest, pannes teid tagasi tõmbuma just sellistest tegevustest, mida kunagi ootasite - sportimisest, sõpradega suhtlemisest, hobidest jne.
Lahendus
Kui masendus on sisse hiilinud, ärge heitke meelt. Tehke järgmist.
1. Ärge eraldage.
Esiteks peate uskuma, et te pole selles üksi, ja teil on kogu lahingusse minekuks vajalik tugi - ressursid, tugigrupid, nõustajad ja treenerid, kaaslased, pereliikmed, sõbrad. Siis on teie teha esimene käik: sirutage käsi ja otsige abi.
2. Teataja oma emotsioonide vabastamiseks.
Tühistage see koosolek, pange oma uksele silt „Ära sega” ja kirjuta oma hirmudest ja muredest. Seejärel töötle, mida kirjutasid, ja pane kokku tegevuskava selle kohta, kuidas nende emotsioonidega toime tulla.
3. Keskendu positiivsele mõtlemisele.
Kui tunnete end madalseisus, masenduses või ärevuses, liikuge. Sõna otseses mõttes liikuge õue minnes ja värsket õhku saades. Pange kõrvaklapid selga ja hakake kiirel jalutuskäigul kuulama oma lemmik lõõgastavat muusikat. Võtke mõte eemale sellest, mis teid häirib, keskendudes positiivsetele mõtetele, mis panevad teid end turvaliselt, aktsepteerituna, armastatuna ja au sees tundma. Mõtle homöostaasis olles, kui õnne ja õnnistatud sa tegelikult oled.
4. Lahutage oma töökohustused.
Leevendage oma stressi ja lisage regulaarselt rohkem tasakaalu, tehes midagi, mis pole teie tööga täiesti seotud. See võib tähendada, et mul oleks iga päev rohkem „minul aega“, et aidata töö survest lahti saada ja sellest lahti saada.
5. Jätkake tegevust, mis pakub teile rahu ja rõõmu.
Viimase punktiga samadel alustel osalege mõnusas tegevuses; midagi, mis toob teie põrgatuse tagasi. Mis on see, mida sa armastad teha? Mis toob sulle rahu? Võtke lõunatund, et teha seda, mis teile meeldib, ja vabastada need hea enesetundega hormoonid, olgu selleks siis ringide tegemine kohaliku basseini ääres või looduses jalutamine metsas.
6. Harjutage tähelepanelikkust.
Kasvav keha neuroteaduste uurimine vihjata sellele, et tähelepanelikkus on üks paremini hoitud saladusi, mis aitab ärevust hallata. Saate seda harjutada, pannes tahtlikult fookuse oma emotsioonidele, aktsepteerides hinnanguteta kõiki mõtteid ja aistinguid, mida hetkel kogete. See Harvardi ettevõtlusülevaade artikkel näitab teile suurepäraseid tehnikaid.
päike sõnnis kuu sõnnis
Kui depressioon on sellesse staadiumisse jõudnud, helistage sellele numbrile
Kui teie või keegi teie tuttav on jõudnud sinnamaani, et teil on ohtlikult äärel ja a tõesti halb koht , helistage sellele numbrile kohe: 1 (800) 273-8255. See on Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas ja see on saadaval 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas, nii inglise kui ka hispaania keeles. Kui asute väljaspool USA-d, palun rahvusvaheliste vihjeliinide loendi vaatamiseks klõpsake siin .
