Me elame ühiskonnas, kus pidevalt käiakse, peaaegu aumärgina. Kuid puhkus on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline - te ei saa sellega koonerdada! See tähendab, et teil peab olema viise, kuidas režiimist „minna” väljuda ja kompenseerimisvalijat üles keerata. Ja kuna arvukad uuringud viitavad nüüd sellele, et istuv aeg ekraani ees tegelikult ei aita teil lõõgastuda, proovige neid tehnilisi viise lõpetada.
11/20 sodiaagimärk
1. Käige läbi progresseeruv seosjärjestus.
Progressiivne lõõgastus on tehnika, kus läbite lihaste pigistamise ja lõdvestamise jada. Alustage lihtsalt varvastest ja liikuge oma keha ülespoole või alustage oma peast ja liikuge alla.
2. Loe suurepärast raamatut.
Lugemine on üks kõige arukamaid asju, mida saate teha, ühendades teid igasuguste seisukohtade ja teabega. On tore, kui siin on teie loendis mõned ettevõtlusega seotud raamatud või elulood, kuid kui proovite lõõgastuda, on mõnikord tore lasta oma ajul täielikult põgeneda kõigest, mida saate kontoriga ühendada. Avastage suurepärast ilukirjandust!
3. Vestelge sõbra või pereliikmega.
Oleme mõnikord nii hõivatud projektidega, et hakkame isoleeruma, mis võib muuta puhkust rööviva stressi veelgi hullemaks. Pöörduge kellegi poole, kellega saate ventileerida ja nalja teha, isegi kui see on ainult paar minutit.
4. Mängi.
Töö on ... Niisiis. Palju. Reeglid. Nii palju ootusi. On lihtne tunda, et mängimine pole enam 'sina'. Aga just sellepärast sina vajadus seda teha. Mõlemad aju ja keha vajavad harjutust, olgu see siis kiigel kiikumine või sõrmede värvidesse pistmine. Nagu märgib Jennifer Wallace aastal artikkel Washington Post , uuringud näitavad, et täiskasvanuna mängimise jätkamine muudab teistega suhtlemist positiivselt ning inimesed, kes peavad end klounimisele avatuks, teatavad vähem stressist ja parematest toimetulekuoskustest.
5. Valmistage maitsev suupiste.
Lõhn ja maitse on võimsad viisid meelelahutuslike ja rahustavate mälestuste tagasitõmbamiseks. Kuigi te võite olla 5-käigulise söögikorra väljaviskamiseks veidi liiga väsinud, pole ilmselt liiga palju vaeva, kui teete endale sooja tassi kiirkaerahelbeid aromaatse kaneeliga või pool võileiba grillitud singi ja imehästi kitsejuustuga. Ligikaudu 150-200 kalorit söödav on ideaalne.
6. Tehke aiatöid.
Isegi kui teie käsutuses on vaid mõni pott oma terrassil, näitavad uuringud, et looduses veedetud aeg on ajule kasulik. Ja nagu Sarah Rayner temas välja toob artikkel Psühholoogia täna , aiandus pakub ka eeliseid, näiteks võimaldab teil rahumeelselt suhelda millegagi, millel puudub igasugune tegevuskava, ja annab rütmilise sensoorse-motoorse sisendi.
sodiaagimärk 27. juuniks
7. Istu viis minutit üksi.
Blaise Pascal ütles kuulsalt, et 'kõik meeste viletsused tulenevad sellest, et nad ei saa üksi vaikses toas istuda'. Idee on selles, et kuigi meil kõigil on täiesti vastuvõetavad sotsiaalsed vajadused, peame olema iseendaga piisavalt julged ja mugavad, et silmitsi seista ja aktsepteerida kõike, mis meie seest tuleb. Meil peab olema julgust murda lahti maailma tavapärastest ülesannetest või ootustest ja ühenduda sellega, kes me sügavalt oleme, jälgida ja mõtiskleda ilma hinnanguteta. Leidke vaikne asukoht, lihtsalt istuge ja laske sellel kõigel minna.
8. Valmistage midagi.
Ehk saate teha mõnda nöörikunsti või siduda vanade riiete ribad uksemattiks. Ükskõik mis käsitöö teie paati hõljub, on see suurepärane viis päeva tunde lõpetamiseks isiklikult produktiivne ja loov. Lisaks on käsitöö midagi, mida saate teha koos teistega, ja need võivad teie kodus mõnest stressirikkast, inetust rämpsust midagi ilusat muuta.
9. Teisaldage oma ülesandeloend oma kalendrisse.
Tihti ei saa me tuule alla, sest me ei tea, kas suudame kõigega eelseisva hakkama saada. Me muretseme, et me jätame millestki ilma ja meil pole piisavalt aega, ning oleme ärkvel, püüdes kõik tükid vaimselt kokku sobitada. Määrates oma tegevuseks väga selge päeva- ja ajavahemiku, saate sellest probleemist lahti ja hoiate oma ajakava realistlikuna.
sodiaagimärk 16. aprilliks
10. Kirjuta välja, mis oli vinge.
Stressi ja väsimuse abil on võimalik muuta meid pahuriteks, kes ei näe, kui suured me oleme. Märkige lühike loetelu sellest, mis läks hästi või mida olete päeva jooksul saavutanud. Nii näete, et teie elus on tõesti positiivseid elemente ja saate keskenduda sellele, kuidas neid homseks edasi arendada.
